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青少年駝背鍛煉方法

生活 更新时间:2024-12-09 19:34:02

青少年駝背鍛煉方法?注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展坐時脊柱挺直看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的 ,我來為大家講解一下關于青少年駝背鍛煉方法?跟着小編一起來看一看吧!

青少年駝背鍛煉方法(怎麼改善青少年駝背)1

青少年駝背鍛煉方法

注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

正在發育的青少年最好睡硬闆床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

俯卧撐法,兩手兩腳同時觸地,将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不着地,反複15~30次。

反撐倒立法,民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆30~50厘米處着地,并将兩腿伸直向後翻于牆上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅持1~2分鐘為宜。

貼牆站立法,兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向後張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下颌微收,頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1~2次,每次不少于30分鐘。

後仰振臂法,身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

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