科學減肥三餐怎麼吃?減肥三分練，七分吃，吃是瘦身非常重要的一環，今天就為大家分享一下，想健康瘦身，三餐到底該怎麼吃，我來為大家講解一下關于科學減肥三餐怎麼吃?跟着小編一起來看一看吧!

科學減肥三餐怎麼吃

減肥三分練，七分吃，吃是瘦身非常重要的一環，今天就為大家分享一下，想健康瘦身，三餐到底該怎麼吃。

1，早餐：

早餐是一定要吃的，缺少了早餐就會容易【引發午餐暴食】，同時影響了基礎代謝，降低能量消耗，有害于健康，影響精神狀态，而且不吃早餐也容易得【膽結石和其他各種代謝性疾病】。早晨人的代謝比較快，就算多吃一些，也不會變胖。

早餐最好的時間是【6點半到8點半】。這個時間人體内會自然産生【胃結腸反射現象】，簡單說就是促進排便，若長期不吃早餐，或者吃飯時間不規律，長期來講可能造成胃結腸反射作用失調，于是容易誘發便秘。

早餐吃什麼好，最好覆蓋【四類食物】，比如一小碗燕麥粥，配一小盤涼菜，西蘭花拌豆幹，拌杏仁等等，再加上一個煮的或蒸的雞蛋，不就很營養很均勻了嗎？上班族可能沒時間做這麼多早餐，你早上喝一杯粥或者豆漿，吃一個雞蛋，吃一個素包子，這不也本保證營養了嗎？如果是買外賣的早餐，一個餅夾菜，餅裡邊如果有胡蘿蔔絲、紫甘藍絲、綠豆芽等是最好的。如果有豆腐幹、豆腐絲等豆制品，再加上一個雞蛋或一碗粥，這是很普通很常見的早點搭配，也不錯，飽腹感強，營養豐富。就算我們買了一個香氣撲鼻的雞蛋灌餅卷生菜，再喝一杯豆漿不放糖，那麼早餐種類也是四種了，有蛋，有主食，有喝的，有生菜，質量也還可以。但很多人吃得很簡單，比如早上隻吃牛奶，隻吃雞蛋，聽上去不錯，但早餐如果隻有這兩樣的話，屬于不及格。

2，午餐

午餐吃到【七八分飽】即可，定時定量，該吃就吃，養成在【11點到1點】吃午餐的習慣，能使胃腸功能正常發揮與調節，忍着不吃或者忙得不吃，隻會增加晚餐，暴飲暴食的幾率，長期下來不僅容易導緻肥胖，還容易導緻胃病。午餐吃得慢一些也是必要的，餐廳又不是戰場！再忙也要吃一頓健康的午餐嘛，最起碼還不得吃上【20分鐘】，要狼吞虎咽的話，最直接的影響就是消化不良，增加胃腸道負擔，也許讓你吃進去過多的食物，就會導緻肥胖。

中午【切莫拒絕主食】，不然下午餓得妥妥的，餓的兩眼發昏，影響工作。光吃主食也不夠，也要攝入健康的脂肪，比如一些【瘦肉或者魚蝦】，還有【大量的蔬菜】，午餐吃七八分飽最合适。因為你每多吃一些，就會從大腦處多搶一份血液來進行消化，而大腦長期如果處于缺血缺氧的狀态，那就會導緻你下午的工作水平大大降低。

而且越吃越瘦的人都會注意把握這麼一個原則：先吃熱量低的高膳食纖維食物，能促進腸胃消化，并且限制後邊那些較高熱量食物的攝入。所以記住一定要【飯前先喝湯，再吃蔬菜，如果有肉類的，蔬菜後再吃肉類，最後再吃主食】，如果按這種順序是的話，就會對減肥效果很好，這樣的話飽的也快，就會避免肥胖。

3，晚餐：

晚上吃一些【清淡】的東西，充饑即可。晚餐并不适合大魚大肉或者吃得很飽，【5-7分飽】即可。晚餐有一個原則，大家一定要注意！就是【晚上7點後不要再進食任何的食物，或者叫睡覺前的四小時嚴禁吃任何東西】！

晚餐建議以清淡為主，多吃一些【低卡飽腹感強】的食品，比如水煮菜、黃瓜、西紅柿等蔬菜，比如玉米、全麥面包等粗糧，切記不要吃大魚大肉，不要吃炸的、鹹的、甜的食品！主食也經常吃一些粗糧，不要吃那些高脂肪、高油脂的面粉食品或者說是蓋飯。晚餐後也不要立即坐着，可站立30分鐘以後，再坐着或者出去散散步，如果是跑步減肥的活動，最好在飯後一個小時到一個半小時以後再做。

這幾年我在輔導所有減肥成功的人中，他們的飲食習慣不同，運動時間不同，但都有一個共同的習慣，就是通過我給他們指導他們三餐的時間和食量，包括吃的食物種類，都很健康很均衡！這樣的話既不餓而且營養也豐富，這就是他們能減肥成功的原因！

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