早上起來臉部胖了一圈?體重明明沒超标,可身材總是看着臃腫松垮?這就是我們平時所說的水腫。
那麼該如何消水腫呢?今天分享9個小技巧,趕緊收藏起來吧~
1. 多吃利尿的食物促進水分循環,比如說黑咖啡,大蒜,海帶、冬瓜等。尤其是每天早上喝一杯黑咖啡不僅提神醒腦,消水腫效果極好。
2. 少吃高鹽高鈉的食物
我們身體每天所需的鈉含量在2000-2500毫克,也就是差不多6g以内的鹽。如果攝入過多的納,會鎖住體内的水分,導緻水腫。
3. 多吃鎂、鉀等礦物質含量高的食物
可以加速水分代謝。例如:海帶、菠菜、西紅柿、茄子香蕉等。
4. 多喝水
成年人每日需攝入2000-2500ml的水。千萬不要因為害怕水腫就不喝水,多喝水其實是可以提高身體水循環水平,加快代謝。但是睡前的2小時就不要喝太多水了,不然第二天早上容易水腫。
5. 适當活動身體
如果是久坐不動引起的水腫,建議每到半小時—40分鐘,換一個姿勢,站起來活動一下。
6. 溫水涼水交替洗臉
對于面部的水腫,早上的時候可以先用溫水,然後用涼水沖洗面部,來達到一個消水腫的效果。
7. 洗熱水澡
對于局部/全身性水腫,建議晚上洗熱水澡,幫助我們的毛細血管擴張,輔助淋巴運行通常,促進體内水分循環和代謝。
8. 腿靠牆90度
腿部的水腫,大家可以在睡覺前把腿靠牆擡高,下肢的水分被動上流,促進血液循環,第二天早上水腫的症狀就會減輕
9. 保證7個小時以上的充足睡眠
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