生活中我們經常會聽到一些專家說到“不想早死、腸道無屎”的話，不少朋友覺得不以為然，身邊有不少的朋友咨詢有關便秘的問題，生活節奏加快，确實越來越多的朋友受到便秘的困擾，我們一定要注重便秘，給身體健康帶來的危害。漢代王充在《論衡》一書中寫道：欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓。意思就是說講究每天通行大便，或多通大便，以求健康長壽。唐代名醫孫思邈也說過：便難之人，其多面晦！可見，我們的祖先很早就認識到分便秘對健康的危害，究竟便秘對我們的健康有多大的影響呢？

所謂的便秘是指大便在腸腔内，滞留的時間過長，水分被過量的吸收，使糞便處于幹燥硬結的情況，從而造成排便困難。如果每周排便次數少于三次，或排便時間延長，或大便幹且不通，排便不盡或困難者都稱之為便秘。便秘帶來的痛苦是不言而喻的，但也可以說它是一切病患的根源，因為糞便幹硬會增加排便的困難，所以就會容易造成肛裂的情況。便秘會導緻肛門直腸過度充血，還會形成痔瘡，有的老年人甚至因為便秘用力排便，導緻心髒病突發的意外！

對于慢性便秘的患者會引發一系列的健康問題，比如便秘會導緻腹脹難受，其消化功能也會受到損害，出現腹部脹滿、吃飯沒味、不思飲食等症狀，同時也會給心理帶來很大的影響，容易造成焦慮抑郁等心理問題，而且越焦慮越難拉出大便，就會越煩躁不安、心神不甯！特别是對于一些女性朋友，因為嚴重的便秘增加了體内的毒素，導緻身體新陳代謝紊亂，内分泌失調，出現皮膚暗黃、面色無華、頭發幹枯，出現黃褐斑、青春痘、痤瘡大肚腩等情況，所以，必須要重視便秘的問題！

如何來改善便秘的症狀呢？首先要養成定時排便的習慣，很多人因為忙碌而錯過了便意，時間長就會導緻便秘，因此建議大家養成每天定時排便的習慣，隻要有便意就必須坐在馬桶上，逐漸形成定期排便的習慣。其次，要注意飲食，現在生活條件好，我們的餐桌上食物越來越精細，精細的面粉、精加工的食物等，使飲食中嚴重缺乏膳食纖維，這也是造成便秘的最重要的原因之一。膳食纖維分為可溶性和不可溶性膳食纖維，不管哪一種，隻要每天保證足量的攝入，都會吸水膨脹，使糞便變得蓬松和柔軟，更容易排出，緩解和預防便秘的發生。每天足量的飲水也是必不可少的，經過身體代謝後準備排出的廢物，經過大腸會有水分再吸收的動作，才能使排出糞便成型，如果平時喝水太少，身體内會有本來要排出的廢物，再吸收較多的水分，就會造成糞便堅硬不容易排出的情況，每天早上起床一杯溫開水是必不可少。

此外缺乏運動也是導緻便秘的，不可忽視的原因之一，現在大多數人上下班都是開車坐車，來到公司又坐在辦公桌上，回到家中吃完飯還是坐着看電視，這樣嚴重缺乏運動，會影響到胃腸的蠕動，導緻便秘，根據自己的年齡和健康狀況多做一些适量的運動，比如散步、跳繩、跳廣場舞、慢跑、打太極拳等，另外每天兩到三次腹部的順時針揉肚，也是促進腸道蠕動的方法之一。

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