2022.4.6.今天是輕斷食複食第二天，相比昨天的忐忑不安，今天輕松自在。體重達到理想狀态53.15，比昨天又下降一點點，趨勢良好！信心倍增：縱有疾風起，人生不言棄！

減肥是一輩子的事而不是一陣子的事情。昨天特别慌張，有生以來最狠招數盡出，空前嚴格控制飲食，體重達到空前理想狀态，接下來就是穩定心态，保持住目前戰果。都說打江山難，事實是守江山更難！接下來的日子步履維艱，在保持健康的情況下，鞏固成果需要的是耐心與毅力。持久戰是必須的，複胖也是必然規律，與自己作鬥争難于上青天。不敢想象，自己還有沒有再一次挑戰極限的勇氣，有心無力 ，恐怕想折騰也力不從心亦或者自暴自棄。減肥是一輩子的事而不是一陣子的事情。

生命在于運動。隻有和小夥伴們一起才會暫時忘記一切煩惱，感覺世間靜好，跑步之于我是治愈一切的良藥。萬能藥！值得風雨無阻！

輕斷食如何抑制食欲？

第一，觀看吃播。今日輕斷食第二天，嘗試比昨天增加碳水攝入，逐漸恢複正常飲食，預防暴飲暴食。如果感覺餓，刷這種吃播真的可以抑制食欲！特别管用！看着博主們一口氣吃完上百個餃子，十幾盒糕點，若幹盤炒面，真的一點吃飯的欲望都沒有。

第二，汗蒸飲水。這個是本人殺手锏，一般而言不外傳！不知道是否适合每個人。于我而言，如果不渴想不起來主動喝水。可是如果出汗，自然而然就需要及時補水。于是洗浴中心的火龍浴如同天堂一般。沏一壺陳年普洱，點一壺水，在汗蒸房裡面跟着視頻做瑜伽，一天不吃飯也不會感到饑餓。

第三，改變習慣。減肥的日子有人陪伴，互相關注，互相鼓勵，互相監督，學習借鑒，會動力無限。比如頭條裡面這樣的文章與同盟軍比比皆是，每天閱讀，評論，切磋，調整飲食，會給自己增強信心，無論吐槽還是互怼，苦中作樂！總之，讓自己更加了解減肥知識，形成良好飲食習慣，才會終身受益。

第四，增加睡眠。每天晚上睡得晚，一般11點前，可是早上四點多就醒了，運動過後，沒有什麼食欲，稍微吃點東西，補個覺最是惬意。尤其是洗個澡，做個面膜，睡個美容覺，生活如此就更完美了，那還顧得上餓不餓，根本沒給大腦留有思考這個問題的機會。午餐前睡覺是最好的減肥方式，沒有之一！

複食後第二天飲食管理：

早餐：一個水煮全蛋➕一個小蘋果。

午餐：雞胸肉➕韭菜炒雞蛋➕主食蒸茼蒿玉米

晚餐：自制酸奶➕一個白梨

韭菜炒雞蛋

黃瓜雞胸肉，刀功優待提高

茼蒿 玉米 内酯豆腐

撒一把玉米面拌勻

蒸8分鐘後加油醋汁

今天感覺吃得挺多。不過那個蒸茼蒿放油醋汁有點失控，第一次嘗試，手一抖放多了，有點鹹！多喝水稀釋一下！

《人間值得》中寫道：“隻要活着，人生總會有辦法的。即使有什麼不順心，也不要太在意。”生活不易，苦而不言，喜而不語，難而不棄，一切自渡。加油吧寶貝！

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