其實，如果你能正常吃飯，是很難胖起來的！

這裡說的“正常吃飯”，是讓你保證營養均衡的飲食結構，和清淡的烹饪，若你認為每天大魚大肉、胡吃海喝是“正常吃飯”，那你胖起來也理所當然！

如果，你不理解什麼是“正常吃飯”，就從拒絕下面這10種食物開始吧，遠離了這些食物，想胖起來都難！

1、油炸食物

熱量最高的食物，莫過于油炸食物！

一種低熱量食物，隻要經過了油炸，熱量就至少飙升30%，如果是一些比較吸油的食物，熱量甚至能翻2-3倍！

以土豆為例，一個土豆的熱量是280大卡，做成了炸薯片之後熱量可以高達570大卡，做成了炸薯條之後，熱量甚至超過了600大卡。

而且，油炸還破壞了食物中的營養成分，卻留下了很多的反式脂肪酸和緻癌物質，無論為了身材，還是為了健康，都不建議多吃。

2、餅幹

基本上，所有的餅幹都是以油、糖、澱粉為主料的，口感越酥脆的餅幹，含有的油、糖、澱粉就越多，熱量也就越高。

比如，100克的奧利奧餅幹，熱量高達484大卡，幾乎是米飯熱量的4倍了，再加上大量的糖分，更容易引起血糖波動，導緻脂肪堆積。

因為餅幹的個頭小，飽腹感差等特點，更容易無意識吃多，是最典型的“易胖食物”。

3、奶茶

1杯無糖奶茶 ≈ 2.5碗米飯，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米飯，1杯奶蓋奶茶 ≈ 4.9碗米飯！

換句話說，如果你沒有喝這些奶茶，原本可以多吃那麼多米飯的！

除了奶茶，還有含糖飲料，也挺胖人的！

這些飲料，都屬于熱量高、含糖高、易消化、飽腹感差的食物，而且，吃的時候不用咀嚼，一次500毫升起，最容易攝入熱量超标！

4、蛋糕

如果，你自己親手做過蛋糕，就知道它多“易胖”了！

做蛋糕的時候，糖、沙拉油、黃油、奶油等，都含有大量的糖和脂肪，說是增肥利器一點不為過！

不要覺得，不太甜的蛋糕熱量會低一點，都差不多！

目前為止，輕妞也隻見過寥寥幾款魔芋蛋糕适合減脂期吃，味道還多少差點意思~

5、糖果

糖果的主要成分是白砂糖、粉漿糖以及食用色素。

這類食物的特點是熱量高、含糖量高，身體消化吸收特别快，更容易堆積脂肪、更容易餓，還容易“糖上瘾”，進而吃下更多的熱量。

糖類除了是“身材殺手”之外，還是“皮膚殺手”，過量攝入糖分，會導緻皮膚老化、發黃，愛美的男生、女生，“戒糖”是你必備的選擇！

6、甜品

燒仙草、西米露、楊枝甘露、芋圓等甜品，能少吃也要少吃！

反正，含糖的食物，以後盡量就别碰了。

7、膨化食品

膨化食品大多數都是以澱粉為原料，經過油炸烹饪制作而成的。

即使是一些，号稱“非油炸”的膨化食品，也隻是“沒有炸”，并非是“沒有油”，再加上各種調料，熱量直線飙升。

甚至，有一些“非油炸”的膨化食品，熱量比油炸得都高！

膨化食品的飽腹感也很差，吃上一兩包，輕松攝入幾百大卡的熱量，卻越吃越餓，減肥的人千萬别吃了！

8、泡面

半夜，如果肚子餓了，一碗速食的泡面吃起來也太爽了！

但是，如果你看過泡面的營養成分表，估計就不會吃得那麼開心了。

像泡面、老鴨粉絲湯、過橋米線、螺蛳粉等便捷食物，熱量普遍都很高，而且營養成分單一，屬于典型的高熱量、高碳水、高鹽、高脂肪食物。

所以，為了完美身材，晚上再餓，也别吃這些食物了，一份水果，一杯無糖酸奶，甚至一根鹵雞腿，也可以很享受~

9、鮮榨果汁

減肥中，新鮮水果比鮮榨果汁更健康！

道理很簡單：3個橙子才能榨1杯橙子，榨汁的過程，損失了所有的膳食纖維，破壞了大部分的營養素，卻留下了所有的糖分！

而且，餓的時候，吃上一個蘋果，可能就飽了，而喝下一杯果汁，可能越喝越餓！

10、加工肉類

熱狗、火腿腸、培根、煙熏肉等等是我們經常接觸的加工肉類。

這些加工肉類，在制作過程中，為了保證口感，都會加入大量的肥肉，腌制過程中，還會加入大量的鹽，屬于典型的高熱量、高脂肪、高鹽分食物。

還有一些火腿腸、午餐肉，制作過程中還會加入大量的澱粉，同樣很容易胖！

想減肥，加工肉類最好也少吃一些，多吃一些新鮮的低脂肪肉類更健康。

最後，以上就是10大增肥食物啦，有沒有你愛吃的呢？

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