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産後減肥前如何恢複身材

健康更新时间:2024-09-15 20:25:32

女性在生産後身體非常虛弱，所以我們中國有“坐月子”的傳統。突然松弛的肚皮再加上月子期間補充了大量的營養，産後身材走樣是女性的一個普遍現象。

如何健康科學地産後減肥，讓身材重回巅峰，可能是很多女性心頭的一大困擾，不要擔心，安醫生來教你。

首先我們要做好的就是不要焦慮，正确地看待産後身材走樣。我們要知道生産，做媽媽是世界上最偉大的事情之一，新生寶寶帶給全家的喜悅和幸福感，我們要盡情享受。

産後減肥前如何恢複身材（産後如何減肥恢複身材）1

接着我們要注意産後的減肥時機，比較科學的是，在産後兩個月，可以适當地開始做好飲食調整。産後兩個月身體有了初步恢複，也逐漸适應了寶寶的日常作息。這時候在平時的飲食裡就可以加入點酸奶，我們知道酸奶中含有有益的乳酸菌，可以改善我們的腸胃環境，防止便秘，還能增強人體的免疫力，不過酸奶的量一定要控制好。

因為産後是不宜運動的，所以這段時期，我們盡量從飲食上來注意，在保證自身和寶寶所需的營養基礎上，要開始更合理地搭配蔬菜等，防止因為營養過剩造成脂肪越堆越多。

産後減肥前如何恢複身材（産後如何減肥恢複身材）2

産後六個月也就是半年正在哺乳的女性，這段時間可以說是減肥的最佳黃金時期。這時候我們身體的各指标，包括消化、代謝、循環基本恢複正常，再加上合理的運動和适當的飲食調整，迅速恢複身材不是夢。

我們肯定最關心的就是腹部，那麼這個時候我們可以在餐後兩個小時左右，做一些能快速消耗腹部脂肪的動作。在家最簡單的就是“仰卧起坐”，鍛煉講究循序漸進，一開始無需講究數量，感覺好自己身體的承受力，逐步加大運動量就行。

減臀部贅肉可以試試這個動作，腿部彎曲，然後擡高自己的臀部來收縮臀部肌肉并且保持三秒左右放下來即可，它的做法簡單，而且操作的時間并不長，每次隻需要鍛煉十五個左右即可。

産後減肥前如何恢複身材（産後如何減肥恢複身材）3

長期堅持鍛煉不僅讓你的線條更優美，還能解決很多順産媽媽的妊娠紋煩惱，可以說是一舉兩得。

另外就是全身性的有氧運動，我比較推薦慢跑，一次30分鐘左右，整個身體都會調動起來，對之前長時間躺卧造成的一些關節問題也都有很好的恢複。

運動加食療，安全、健康才是女性産後減肥最應該注意的問題。

我是中醫安佳琳，如果你有減肥方面的問題，可以給我留言來制定專屬自己的減肥計劃。

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