這幾種最有效的減肥運動?運動有很多不同的項目可以選擇，很多運動項目也是被列為亞運會、奧運會的賽事項目中在這些項目之中，有很多運動都有着強身健體、塑造良好體型的效果不僅可以消耗我們的身體熱量，有助于減肥，還能夠培養我們的興趣愛好，為生活增添很多的樂趣，下面我們就來聊聊關于這幾種最有效的減肥運動?接下來我們就一起去了解一下吧!

這幾種最有效的減肥運動

運動有很多不同的項目可以選擇，很多運動項目也是被列為亞運會、奧運會的賽事項目中。在這些項目之中，有很多運動都有着強身健體、塑造良好體型的效果。不僅可以消耗我們的身體熱量，有助于減肥，還能夠培養我們的興趣愛好，為生活增添很多的樂趣。

今天我就給大家盤點下以下幾種運動，正在減肥的朋友，非常适合你們哦~

1、遊泳遊泳是一項全身性運動，有助提高人體的心肺功能，而且能鍛煉到幾乎全身所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中，人的骨骼得到了充分放松，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經常堅持遊泳鍛煉還能幫助「長個兒」。水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其他運動要多。實驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地1小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多，經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

2、乒乓球根據有關研究表明。乒乓球運動訓練和比賽的運動負荷不同，通常運動的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可達192次／分，在運動中的心率變化比較明顯，體現了乒乓球運動間歇性強的特點。根據有關人員對不同運動項目運動負荷的研究顯示，乒乓球運動的負荷強度與籃球、排球、足球等運動比較相對偏低，在一般性的乒乓球比賽中，參賽者實際負荷的時間隻占整個比賽時間的l/3，具有廣泛的适應性，運動量可大可小，從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉。長期進行乒乓球運動，能使人體的各個器官得到全面、适宜的鍛煉。增強體質。

3、羽毛球羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步态,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、擡頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，有效避免了局部減肥的誤區。長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。

4、跑步跑步是一項全身性燃燒脂肪的有氧運動，即使原地跑步減肥也是簡便有效的。跑步鍛煉技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。通常認為，跑步鍛煉可以消耗體内多餘脂肪，避免肥胖。

5、騎自行車研究表明，騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車運動，每日騎行自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。另外騎車還可以預防大腦老化，提高神經系統敏捷性；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

6、拳擊當進行拳擊運動時，運動人員進行的有氧運動，在放松身心的同時消耗大量的卡路裡，非常适合于工作壓力大和運動時間少的現代白領。在拳擊運動中，所有動作都是在腰腹保持平衡的條件下發力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。針對于長期久坐的現代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳擊運動非常适合于現代都市人，可以有效減少腰腹部的脂肪。

參考文獻[1] 佳童.遊泳減肥掌握要領見效快[J].江蘇衛生保健,2016(19):43-43.[2]楊益群.乒乓球運動與健身價值的思考[J].考試周刊,2010,000(017):147-148.[3]郗鋒,魏菲菲.羽毛球運動在減肥運動處方中的應用[J].民營科技,2007,000(011):118-118.[4] 周向前.隔天慢跑,減肥效果好[J].食品與健康,2012.[5]宋長瑞, 翁泉. 拳擊運動對減肥影響的實踐認證研究[J]. 科教導刊, 2017, 300(04):198-199 202.

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