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減肥吃快碳水還是慢碳水

健康更新时间:2025-02-01 18:36:07

很多人減肥的時候，都把碳水當作肥胖的元兇，不敢吃碳水。但是大家豈不知，碳水也有分别，而完全不吃碳水，對健康的損害也是非常大的！

減肥吃快碳水還是慢碳水（是吃快碳水還是慢碳水）1

首先，碳水先要分快碳水和慢碳水。

而快碳水，也叫高碳水化合物，也是高GI的食物，而所謂的“碳水快樂”也叫“升糖快樂”，都說的是快碳水。

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比如精緻的米面、饅頭、粥、年糕等食物，這些食物能夠快速地為身體提供所需的能量，不僅會及時止餓，也能導緻血糖波動，容易長胖。

而慢碳水呢，是指吸收速度緩慢，對胰島素水平影響緩和的食物，包括黑麥面部、燕麥、玉米、番薯等。

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慢碳水食物不僅能夠幫助血糖的穩定，又能做減肥期的主食食用，還能利于身體對于蛋白質的吸收。

而長期不吃碳水的危害？

1，人容易疲乏，總是睡不醒

這是因為長期不吃碳水，而使人體細胞和各組織缺乏“燃料”，從而導緻能量代謝異常。

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2，影響人的生育功能

如果人體攝入的碳水不足，身體就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響髒器功能，進而導緻第二性征萎縮。

減肥吃快碳水還是慢碳水（是吃快碳水還是慢碳水）5

如女性卵巢功能退化、男性性特征發育遲緩等，同時體内大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導緻月經紊亂甚至閉經。

3，容易低血糖

長期不吃碳水可能會導緻血糖水平降低，從而出現低血糖，從而無法供養身體中所需要的營養物質。

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4，容易營養不良

會讓皮膚變差、脫發、月經不調、體力下降、抵抗力下降等情況。

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5，讓人心情抑郁

長期不吃碳水，人就會變得抑郁、不開心，讓人心情低落等。

6，會使肌肉流失，容易骨質疏松。

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7，會讓大腦變笨，長期不吃碳水，研究顯示，人的記憶和認知能力有可能會受損。

8，誘發口臭

碳水化合物攝入不足時，身體會燃燒脂肪和蛋白質，釋放刺鼻氣體，誘發口臭。

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由此可以看出，碳水還是一定要攝入的，但要注意少吃快碳水，多吃慢碳水。隻有吃對了，再結合運動，你的體重自然也就下降了！

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