tft每日頭條

 > 健康

 > 減肥營養早餐搭配

減肥營養早餐搭配

健康 更新时间:2024-08-17 10:08:45

減肥營養早餐搭配?早餐一定要有谷物類,谷物類的食物可以給我們補充碳水化合物,碳水化合物過多,會導緻肥胖,但是過少,會形成低代謝,也就是易胖體質了 ,我來為大家講解一下關于減肥營養早餐搭配?跟着小編一起來看一看吧!

減肥營養早餐搭配(給大家分享一下吧)1

減肥營養早餐搭配

早餐一定要有谷物類,谷物類的食物可以給我們補充碳水化合物,碳水化合物過多,會導緻肥胖,但是過少,會形成低代謝,也就是易胖體質了。

谷物的量一般是200g;所以,谷物類的食物,吃點雜糧粥和紅薯會比素包子和饅頭更好一些,素包子和饅頭很少自己做的,外面買的糖量會偏高。

除了谷物類的食物,早餐還應該有高蛋白的食物,蛋白質是我們身體的重要組成部分,參與各種代謝,要保證一天高效的生活,高蛋白的食物必不可少。

蛋白質的量在100g左右比較适合;高蛋白的食物我們可以吃一些雞蛋,或者醬牛肉。雞蛋是最簡單易得,最好用水煮蛋代替别的吃法。如果比較忙,也可以吃一些蛋白粉。

還有乳制品,乳制品是我們身體鈣的來源,我們知道缺鈣會導緻注意力不集中,易困,而且鈣攝入不足對身體也是很不好的。

乳制品的量一般是一杯為宜;一般情況下,我們可以喝酸奶或者純牛奶,如果有的人不喜歡喝牛奶,也可以換成豆漿,但是豆漿就不是補鈣了,而是補充蛋白質了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved