随着社會的發展，文明的進步，人民生活水平的日益提高，健康，也越來越受到了人們的關注！擁有一個健美的體魄，成為了許許多多熱愛生活、熱愛生命的人們的夢想！全民健身計劃的實施，更是掀起了一股全民健身的熱潮！ 說起健身的方式，真可謂是種類繁多：球類運動、戶外運動、水上運動等等，在這當中，戶外運動以其投入低、易掌握、受場地限制小、老少皆宜等特點尤其受到人們的喜愛，散步、慢跑、登山、自行車已成為人們健身的主要方式，滑雪、溜冰等新的戶外運動形式也逐漸被大衆所認可。

散步

美國著名醫學博士弗勒先生發現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。

快步行走，情緒放松，特别是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鐘，你會心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。

白領們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。

另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果并不理想，如大劑量服用則可損害胃部和肝髒。最近的研究發現，按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效，使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。

慢跑

進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。

慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心髒、保護心髒的作用。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體内脂質代謝有關，慢跑能改善體内脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

登山

登山可以增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。

在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，内髒器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在進行藥物治療的同時，配合适當的登山鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，大氣中的飄塵和污染物比平地少，而且陰離子含量高，置身在這樣的環境中顯然是有利于健康的。登山還可以培養人的意志，陶冶人的情操。

不論什麼時代，也不論什麼民族，若沒有結實健康的身體，就不可能有人體之美。健康是健美的基礎，正如西賽羅所說“優雅與美不可能與健康分開。”經常進行戶外運動對人體的健康可以起到極大的促進作用，隻有健康，形體各部分才能勻稱、協調、和諧，才能擁有飽滿而有彈性的肌肉，紅潤而有光澤的皮膚、精神煥發、體力充沛、動作敏捷，給人于健而美的感受。人體形體美主要是後天鍛煉而成的，影響人體健美的最主要因素是體育運動。由此可見，任何一種戶外運動都會給健康帶來極大的好處，而且各有側重。根據自己的身體情況，選擇一個合适的健身方式，制定一個可行的健身計劃，并堅持下來，相信健康一定會常伴您左右！

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