有大量的事實證明，運用以腰腹部發力牽引的小腿提拉折疊技術跑步，百分百是不會感受到功能性的損傷的；即使運動強度如職業跑者一樣的高，發生傷痛的幾率也會比主動跨步的人少很多很多，可能十分之一都不到。

但有部分初學者，在練習小腿提拉折疊技術的初期，容易發生胫骨疼痛，也就是小腿前側肌肉甚至骨骼出現疼痛反應，問題的核心其實是發力意識的錯誤，沒有做到放松落地，在應該自然落下的時候依然保持發力意識，形成了向地闆方向作用裡了，在我的教學定義裡面，稱之為“砸地闆”。

在我的教學經曆裡面，我設定了“後踢腿”練習為第一步基礎訓練。表面上，原地後踢腿練習看起來平淡無奇，但作用巨大。而且，能在第一次就做得正确後踢腿練習的學員，不到三分之一，你信不？大部分的人不懂得放松落地該怎麼去做，而僅僅是從動作形态的表現上理解後踢腿練習，因此，本該向後往上發力的動作就做成類似于釘釘子一樣把腳踝向後拉起往地闆砸。這樣的話，就直接導緻了胫骨受力而出現疼痛反應。

那麼，該怎麼解決後踢腿落地重，也就是“砸地闆”的問題呢？可以分以下幾步進行：

1，先原地做小腿懸空回收的動作，一個腿懸空，以腳踝部位發力向後踢打臀部，盡量觸碰到臀部為佳，碰不到也沒有關系。這個動作不需要考慮大腿的動作，擡平和下垂都可以，隻專注在腳踝發力就可以。兩腳輪換練習即可。

2，把小腿懸空回收動作的發力感覺運用到後踢腿練習中，隻想着後踢腿，不要想下落。盡可能在後踢腿的一瞬間就考慮兩腳的輪換，不用等落地感覺産生再輪換，這樣就能保持後踢的速度和觸地時間盡量的少。

3，多做腳跟觸地的臀橋動作提升大腿後側肌群力量的訓練。因為小腿提拉的發力做功在于大腿後側肌群，落地不夠放松的其中一個原因是大腿前側力量過大，而後側肌群力量不足的問題。因此，适度地通過力量訓練改善大腿後側肌群做功能力，作用明顯。當然，我的教學經驗裡，通過力量訓練方式改善用得比較少。因為我發現大部分人産生砸地闆的原因更多在于心态過急。

4，放松心态，循序漸進。這個問題是老大難的問題，過度追求結果，全身肌肉緊張，然後不能有效解決大腿做功的肌肉神經記憶，最終形成砸地闆的現象。有三分之二的案例都屬于這個問題。明白嗎？

砸地闆現象的危害性是很大的，尤其是在跑動中不能做到放松回收提拉小腿，而刻意發力砸地闆，會直接對胫骨産生沖擊而産生疼痛。很明顯的表現就是落地聲音偏重偏大。當然，在身體重心移動能力足夠的情況下，砸地闆所産生的疼痛也可以通過身體适應性逐步解決，但會對跑動效率影響巨大。所有跑動中落地不夠放松的人，跑動形态都不會産生飄逸感。

好了，簡簡單單，你看明白了嗎？

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