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夜班怎麼保養身體

健康 更新时间:2024-06-28 10:34:27

夜班怎麼保養身體?先喝杯牛奶根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老,我來為大家科普一下關于夜班怎麼保養身體?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

夜班怎麼保養身體(夜班如何保養身體)1

夜班怎麼保養身體

先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。

忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班後怎樣也睡不着。這樣長久下去,必然導緻神經衰弱而發生早衰。

先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b。忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則卧不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘,尤其适宜冬天。

保證每天有效睡眠時間6~8小時,并按時進餐。

注意調配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的适應能力。

還要有意識地多選用保護眼睛食物如雞蛋、動物肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯選擇。

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