慢跑的運動鍛煉比較普及,可以說男女老幼都能進行,雖然跑的時間長些,運動量會大,但運動強度不大,因為運動狀态不激烈,還不足以構成對肌肉的強刺激,其過程是體内的碳水和脂肪,通過氧氣參與的代謝來獲得的能量,是有氧運動的性質,而對肌肉力量的提升并不大。
慢跑運動主要體現在人的心肺功能和耐力上,跑步過程,心跳能加劇,呼吸會加深,長時間或較長距離的跑步,能加強心髒的泵血機能,也能提高肺髒的呼吸機能,這樣直接對循環系統和呼吸系統鍛煉的幫助較大,當然好處會不止這麼多,同時也增進了人體代謝、神經機能等功能。
但各類運動都有其屬性和側重點,鍛煉功效不可能都面面俱到,慢跑也是這樣,雖然運動都要花力氣,但鍛煉過程主要以耐力來體現,不需要爆發力動作,運動節奏也保持穩定平和的态勢,長時間消耗的大多是體内脂肪,所以又稱為減肥降脂運動。
要達到讓肌肉結實強勁的目的,以慢跑降脂的運動形式還不足,要提升肌肉的結實力量,必須要側重強化白肌纖維的結構;而慢跑的長距離形式隻能強化紅肌纖維,側重于耐久力,對肌肉産生的壓力不夠,無法形成對以白肌纖維為主體的強刺激,顯然隻能靠加強力量訓練來達到。
隻有再加強力量訓練,健身效果才完善。力量訓練是抗阻力的負重運動,屬于無氧性質,肌肉在進行抗壓力做功時,主要靠體内糖原的代謝來支持能量,能支撐爆發力的輸出,同時也強化鍛煉白肌纖維,而白肌纖維能對增強肌肉的緊密度、提高肌肉維度和力量作用很大。
因此慢跑,對體型僅是減肥,隻能減去内髒脂肪和肌肉表面的脂肪,同時提升體質和耐力,并不能提高肌肉力量,我們可以從那些職業長跑運動員的身材上,可以看出非常體型消瘦,腿部很細,肌肉不發達。
要想獲得強勁的肌肉和壯實的體型,建議可以再增添力量健身鍛煉,這樣會更好!
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