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50分鐘跑步可以鍛煉肌肉嗎

圖文更新时间:2024-09-09 14:25:31

慢跑的運動鍛煉比較普及，可以說男女老幼都能進行，雖然跑的時間長些，運動量會大，但運動強度不大，因為運動狀态不激烈，還不足以構成對肌肉的強刺激，其過程是體内的碳水和脂肪，通過氧氣參與的代謝來獲得的能量，是有氧運動的性質，而對肌肉力量的提升并不大。

50分鐘跑步可以鍛煉肌肉嗎（每天慢跑鍛煉也能使肌肉強勁嗎）1

慢跑運動主要體現在人的心肺功能和耐力上，跑步過程，心跳能加劇，呼吸會加深，長時間或較長距離的跑步，能加強心髒的泵血機能，也能提高肺髒的呼吸機能，這樣直接對循環系統和呼吸系統鍛煉的幫助較大，當然好處會不止這麼多，同時也增進了人體代謝、神經機能等功能。

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但各類運動都有其屬性和側重點，鍛煉功效不可能都面面俱到，慢跑也是這樣，雖然運動都要花力氣，但鍛煉過程主要以耐力來體現，不需要爆發力動作，運動節奏也保持穩定平和的态勢，長時間消耗的大多是體内脂肪，所以又稱為減肥降脂運動。

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要達到讓肌肉結實強勁的目的，以慢跑降脂的運動形式還不足，要提升肌肉的結實力量，必須要側重強化白肌纖維的結構；而慢跑的長距離形式隻能強化紅肌纖維，側重于耐久力，對肌肉産生的壓力不夠，無法形成對以白肌纖維為主體的強刺激，顯然隻能靠加強力量訓練來達到。

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隻有再加強力量訓練，健身效果才完善。力量訓練是抗阻力的負重運動，屬于無氧性質，肌肉在進行抗壓力做功時，主要靠體内糖原的代謝來支持能量，能支撐爆發力的輸出，同時也強化鍛煉白肌纖維，而白肌纖維能對增強肌肉的緊密度、提高肌肉維度和力量作用很大。

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因此慢跑，對體型僅是減肥，隻能減去内髒脂肪和肌肉表面的脂肪，同時提升體質和耐力，并不能提高肌肉力量，我們可以從那些職業長跑運動員的身材上，可以看出非常體型消瘦，腿部很細，肌肉不發達。

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要想獲得強勁的肌肉和壯實的體型，建議可以再增添力量健身鍛煉，這樣會更好！

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