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長期規律性晚睡

圖文 更新时间:2024-10-01 15:51:07

近7成晚睡都與手機有關!據研究顯示,手機發出的藍 光會壓抑人體褪黑素的釋放。

長期規律性晚睡(影響了7成人晚睡的原因)1

褪黑素被減少,反過來又造成睡眠障礙。睡不着又繼續玩手機,重複循環。

褪黑素本身是人體内正常存在的一種生理性素,存在着晝夜分泌的節律,一般大腦中的松果體會在睡前幾小時開始釋放褪黑素,在夜間2-3點是褪黑素分泌的高峰期。

成年人接觸藍 光大約兩小時,褪黑素就會開始降低,而青少年受藍 光影響的量隻要成年人的十分之一。

當然如果不玩手機還是睡不着,那就要判斷你是否有入睡困難症了。

長期規律性晚睡(影響了7成人晚睡的原因)2

入睡困難症診斷詳述

1、入睡困難.

2、不能熟睡,睡眠時間減少.

3、早醒、醒後無法再入睡.

4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.

5、睡過之後精力沒有恢複.

6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢複。

7、容易被驚醒,有的對聲音勄感,有的對燈光勄感。

長期規律性晚睡(影響了7成人晚睡的原因)3

幾個中老年人促使睡眠的方式:  

如果是一般睡眠障礙者,出現精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不适症狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10至20分鐘,直至發熱,會感到神清氣爽,全身輕松。

如果對重度睡眠障礙者,除上面介紹的方法外,還可加用:酸棗仁20克、遠志20克、合 歡皮10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前泡腳20分鐘,睡眠會有很好的改變。

除了運用手指和指關節按壓雙腳反射區。

需要注意的是,不要在飯前半小時或飯後一小時内按壓。

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