近7成晚睡都與手機有關！據研究顯示，手機發出的藍 光會壓抑人體褪黑素的釋放。
褪黑素被減少，反過來又造成睡眠障礙。睡不着又繼續玩手機，重複循環。
褪黑素本身是人體内正常存在的一種生理性素，存在着晝夜分泌的節律，一般大腦中的松果體會在睡前幾小時開始釋放褪黑素，在夜間2-3點是褪黑素分泌的高峰期。
成年人接觸藍 光大約兩小時，褪黑素就會開始降低，而青少年受藍 光影響的量隻要成年人的十分之一。
當然如果不玩手機還是睡不着，那就要判斷你是否有入睡困難症了。
1、入睡困難.
2、不能熟睡,睡眠時間減少.
3、早醒、醒後無法再入睡.
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.
5、睡過之後精力沒有恢複.
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複。
7、容易被驚醒，有的對聲音勄感，有的對燈光勄感。
如果是一般睡眠障礙者，出現精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不适症狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕松。
如果對重度睡眠障礙者，除上面介紹的方法外，還可加用：酸棗仁20克、遠志20克、合 歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改變。
除了運用手指和指關節按壓雙腳反射區。
需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時内按壓。
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