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減肥可以吃的優質脂肪食物有哪些

健康更新时间:2025-01-01 13:33:15

每天運動，可是體重還是穩如泰山。吃的好不表示吃的對。

食材的選擇是占據了整個健康減脂計劃的P.

如果想要達到理想地達到一個減脂效果，對了食物一定要多吃。

1.燕麥

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燕麥含有非常高的纖維，同時也是粗糧類。每天攝入一定量的纖維可以提高上洗手間和排掉體内垃圾的量。纖維也是低GI食物，飽腹感強，因為很适合被當作碳水來食用。

2.西蘭花

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西蘭花含有非常多的蛋白質和維生素C。少量又能飽腹。因此也常被人當作減脂健康的食物之一。

3.雞蛋

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水煮蛋是每個熱愛健身人群的必備食物。主要是因為簡單，方便又有高蛋白。平均每個人每天攝入人體的每公斤X1.2.-1.5即可。比如：體重50公斤X1.2=60克的蛋白質即可。

4.糙米

雜糧是食物的優質選擇。含有非常高的微量元素以及人體所需要的蛋白質。

5.綠茶

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綠茶不僅能刷脂而且含有非常高的EGcG的物質，能幫助人體加快形成代謝。

6無糖豆漿

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無糖豆漿的熱量比牛奶還低，卻含有高蛋白質。每天攝入一杯200ml的無糖豆漿可以保證蛋白質的均衡和美顔。

7.雞胸肉

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肉含糖量非常低，可是雞胸肉含糖量幾乎是0.超低脂肪，因此被大衆食用為刷脂神器。

8.水

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提高每天攝水量，可以提高飽腹感和加速代謝，同時達到排掉身體不需要的垃圾。

9.咖啡

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黑咖啡有着非常好的提高腸胃蠕動和加速新陳代謝的作用，可是必須是無糖無奶啡咖啡。

10.纖維

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每天需要攝入25-30克的膳食纖維，不然容易造成腸胃不适和上不了洗手間的問題。

如果想要達到理想地達到一個減脂效果，對了食物一定要多吃。

同時不要短時間猛烈的減熱量，不然容易食欲反彈。每天控制減500卡熱量即可。減脂或掉體重最好每天的熱量攝入保持為1500-2000左右。

每次吃完飯後一定要喝水，增強飽腹感。

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