專注健康，健康的身體最重要，能夠少很多煩惱。

1、牢記一個原則：身體健康才是硬道理。

2、遠離肥胖。身材不要過于臃腫，還是多在意一點。

3、日常多運動，運動多一點。

4、日常多喝水。補充水分，養生好方法。

5、每天早起一杯溫開水，促進新陳代謝，排毒。

6、不要等口渴了才喝水，身體已經是缺水狀态了。

7、喝水就多喝溫開水，白開水。

8、睡得早一點。該休息的時候要休息。

9、早餐一定要吃，不吃早餐容易發胖。

10、高能量的食物要少吃，避免含糖飲料。

11、限制酒精的攝入，能夠少喝酒的前提下少喝酒。

12、少喝冷飲，對身體健康有影響。

13、少吃剩菜剩菜。當天蒸煮的飯菜當天消化。

14、少吃宵夜。少吃重口味的宵夜，比如：燒烤，火鍋，麻辣燙，麻辣拌等等。

15、盡量選擇蒸，煮，炒，炖，焖的烹饪方式，少通過油炸的方式。

16、炒菜，煮湯，少放鹽。把少鹽變成自己烹饪特點。

17、減少吃過燙的食物，減少喝過燙的湯湯水水。

18、減少外賣用餐，能夠自己蒸煮的前提下，自己動手。

19、吃飯七分飽即可。吃完也不要立即坐下，躺下，飯後走動10分鐘，靠牆站10分鐘都可以。

20、吃飯細嚼慢咽，有助于消化吸收，減少飲食量。

21、注意飲食的細節。有意識地去吃一些粗糧，平常少吃甜品，零食。

22、養成一些飲食小習慣。每天吃一個蘋果，每周吃一條魚，适當吃一些堅果，多喝牛奶。

23、戒掉一些飲食小習慣。每天少喝飲料和奶茶，長期飲用，易發胖。

24、合理安排飲食，通過飲食滿足個體的營養需求。

25、健康打卡。有減肥的想法長期堅持，并且每天打卡，寫瘦身記錄，像日記一樣寫下來。

26、每天稱體重，有發胖迹象自己也清楚，能夠合理地控制自己的體重。

27、晚上九點泡腳，有利于睡眠。

28、少宅在家裡。外出多一點。

29、不要久坐：在辦公室，在沙發上，每間隔30～50分鐘，起身活動一下，久坐是不利于人體的血液循環，身體當中的熱量得不到消耗，會讓我們減肥受阻。

30、少跷二郎腿，坐着的時候要時常提醒自己。

31、一定的步行量。散步是很簡單的運動方式，卻有益于身心。

32、防曬。一年四季，都要記得防曬。出門有準備，出門前15分鐘塗抹防曬霜，遮陽傘，防曬帽家裡都要有。

33、減下巴。多擡頭，少低頭。一定要使勁擡頭，感覺脖子和下巴收緊了停五秒放下,每天做20~40個。一周就會看到效果!

34、揉肚子。早晚揉肚子，睡前，醒來，每天順時針方向輕輕按揉。

35、少抖腿。不管遇到什麼事情，都不要去抖腿，更不要養成這個習慣。

36、收腹。外出的時候，坐着的時候，站着的時候，有意識地收腹，腹式呼吸。

37、牙刷經常換，一個月一換，兩個月一換，都可以，重點是記得換。

38、吃完飯想剔牙，記得用牙線，而不是牙簽。

39、把遊戲，看視頻的時間分出來一半，培養一個愛好，培養一個好習慣。

40、每天保持充足的睡眠。合理安排好作息，做到生活有規律，勞逸結合，身體才能得到充分的休息，更加健康。

41、多閱讀。有選擇性地去閱讀，自己感興趣的，自己工作需要的，自己不懂得方面。增長知識，還能改變内在。

42、有錢有閑的時候，定期給自己安排一次旅遊，出去走走看看，心境也開闊了。

43、心情，心态會影響健康，注意控制情緒。

44、笑對生活，保持心情愉悅。熱情積極的态度，和沮喪的态度還是不一樣。

45、少抱怨，自己的事情，别人的事情都要看淡，不要整天怨天尤人。

46、經常給自己打氣。每天起床記得告訴自己又是新的一天，你是最棒的，今天做事很順利，今天要多點開心，少些憂郁，多點積極，少些惰性，充實每一天。

47、知足常樂。欣賞和喜歡你現在擁有的東西，而不是你沒有的東西，用合适的方式過好自己的生活。

48、把握好今天。今天的心情最重要。有人喜歡追悔過去，還有人總是擔心未來。他們沒有意識到，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，但隻有當下的這一刻最真實、最能把握。不妨告訴自己，今天要過得開心。

世界屬于健康的你。健康是看見很多美好的基礎。

最好的健康方法在日常的點點滴滴中。堅持一些日常小習慣，成為健康好幫手。

#家庭健康守護官#

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