我的體重一直不算太高，但在我沒有接觸健身時候的我，體脂率曾一度飙升到22%，後來，經過合理的運動飲食，體脂率開始下降，真的是非常開心。

​上個月，天氣太熱，作為一個容易中暑的人，我果斷放棄了戶外跑步，開始通過遊泳來減肥。遊泳是公認最好的減肥方法，但遊的方式不對，也沒有用。

一、遊泳是最好的減肥方法嗎？

任何不考慮強度的運動都是耍流氓，更不用說是呆在遊泳池裡了，即使你遊得很慢，就不要想着減肥了，反而越來越胖都有可能。

然而，如果考慮好這幾個因素，遊泳确實是減肥效率最高的運動。棄跑步選遊泳，隻因遊泳帶給我的是更強的減肥效果。

​上個月，我一個月内每隔一天遊泳40分鐘，同時堅持原有的力量訓練和飲食卡路裡正平衡的情況下，體脂率下降到了16%，而肌肉量保持不變。

小白可能不知道這意味着什麼，簡單地說，這意味着我每天攝入的熱量超過了我的熱量需求，但我卻減掉了純脂肪。

因此，我立即意識到遊泳減肥的好處，此外，在酷熱的天氣下，在烈日下運動還真不如去遊泳館遊泳來的舒服。

二、遊泳減肥的好處

從綜合評價來看，遊泳減肥的好處确實很多，不說太複雜的，讓我們來看看大家常用的有氧形式跑步、騎車和跳繩。

​1、保護關節。與跑步跳繩相比，水中的浮力可以很好地減輕膝關節的沖擊力，遊泳後，膝關節承受的壓力就會大大降低！

2、全身參與。遊泳的特點涉及全身，非常有助于整體塑造和肌肉平衡。雖然不同遊泳方式的主動肌不同，但是如果有一個部位不參與就遊不起來，例如跑步、騎自行車，上肢肌肉參與就很少。

3、調節心肺。真正的遊泳對心肺運動非常有幫助，許多人在水中潛水幾次後會屏住呼吸，而且他們不會遊得很遠。因為你不會呼吸換氣，沒有達到穩定狀态，這樣的遊泳甚至不算是有氧運動。此外，一路仰頭遊泳對我們來說不算是件好事，因為我們的身體姿勢會出現偏離。

​4、體感舒适。這一條是主要是針對夏天的，跑步，爬山，騎自行車，跳繩，出汗的感覺很好，但是全身又粘又不舒服，而遊泳舒服多了。

三、如何遊才能減脂呢？

下面我分享下我體脂率到16%的經驗，我在4月份學了自由泳，所以個大家分享下我的遊泳計劃。

1.上岸熱身，你們都知道目的和重要性。

2.慢蛙泳100米，運動範圍略大于标準範圍。

​目的:作為水下動态熱身和适應，使所有參與關節都能熟悉動作模式。同時，提高心率，為後續練習做準備，此時的呼吸是兩劃一換，因為遊得慢，對氧氣的需求并不那麼高。

3.自由泳200米。

這裡需要做兩個科普：不同的遊泳方式會消耗不同的熱量，蝴蝶>自由式>蛙泳>仰泳；不熟悉的遊泳方式會消耗更多熱量。

​目的:基于以上兩點，我首先會選擇自由泳。鑒于我剛剛學會自由泳，連續遊200米對我來說已經是一個很高的強度了。高強度有氧運動，能量供應主要是糖原，先把糖原消耗得差不多，剩下的中低強度蛙泳會有更好的燃脂效果。

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