不論男女，人一過30歲，就容易發胖。

這一胖啊，不會是均勻全身發胖，而會胖在最壞身材的位置：肚子、小腹。

大多數人發胖，都會先胖肚子，我們以前分析過，這是進化的選擇，肚子是存儲脂肪的最佳場所，地方夠大，還不會影響日常活動，非常實用的進化結果。

實用歸實用，這肚子發胖确實不好看。

那練習仰卧起坐，把這肚子消下去？

網上很多教練習各類仰卧起坐的，聲稱可以快速消肚子。這種違反能量守恒的教學，非常不厚道，浪費時間，浪費感情，但是被忽悠的朋友還挺多。類似的還有扭腰、晃腰瘦身教學，都是沒有任何依據的瞎練。

有時我在想，如果這減肥像捏面人一樣就好了，想瘦腰，就把腰捏細一點，想瘦腿，就把腿拉長一些。

完全是自欺欺人。

練習仰卧起坐減肚子，就如同捏面人減肥，隻是一種很樸素的想當然，最終一定會讓你失望。

原因如下：

1、肚子裡的脂肪，并不屬于肚子，不歸腹肌管，它屬于全身的各個器官，隻不過是各器官把富餘的能量以脂肪的形式存儲在肚子。

就像銀行裡點鈔的小姐姐，身邊最多錢，不過屬于自己的隻有很小的份額。

減肥的過程，其實就是想辦法把脂肪消耗掉。

運動減肥，自然是運動量越大，消耗的脂肪就越多。

普通的仰卧起坐，運動量非常小。

做一個簡單力學做功分析就知道：練習仰卧起坐10分鐘，消耗的能量，遠比不過健步走10分鐘。區别是，練習仰卧起坐10分鐘，人會累趴下，但健步走10分鐘，連汗都不會出。

2、肌肉酸痛和運動量沒有直接關系

有人說，我練習仰卧起坐10分鐘，就覺得腹肌非常酸痛，堅持不住，明顯訓練很到位；反倒是那個健步走，走個1小時，也沒啥感覺。

先看一個極端的例子：大家日常敲鍵盤、寫字，那手指手腕也酸痛啊，有的還累出個腱鞘炎來。但是，這種酸痛，和減肥有關系嗎？

大家記住：在相同的酸痛感下，對應的肌肉體積越大，則運動量越大。

仰卧起坐練習的腹肌是扁平肌肉，面積挺大，但體積并不大。（實際練的是腹直肌，更小）。

如果你有本事把臀大肌、股四頭肌這種大肌肉弄得酸痛，那才叫運動量大。把腹肌這種小肌肉練酸痛了，那運動量不值一提。

3、仰卧起坐能練腹肌，練出腹肌也不錯啊

又是一個常見錯誤。

我們常說的男生的腹肌，女生的馬甲線之類的，關鍵不在于練習腹肌，而在于減小腹部脂肪。

因為肌肉藏在脂肪之下，如果脂肪沒減，不管腹肌練得多發達，大家都看不見。

所以，如果你堅持練習仰卧起坐，腹肌可以練好，腹部核心力量增強，可惜屬于内在美，别人都欣賞不到。

4、堅持練習就有效果

我就是不信邪，你不是說仰卧起坐能練腹肌，也有一定運動量嗎？我就堅持練，每天練它幾百上千個，我就不住這肚子消不下去。

還真是中了這個邪。

如同騎單車去月球，這方法就不對！

腹部的脂肪分為皮下脂肪和内髒脂肪。

如果你不信邪堅持練仰卧起坐，皮下脂肪，多少能減一些。

但是對于内髒脂肪，是人體最頑固的脂肪。（在挨餓的時候其實是好事）

對付頑固脂肪的兩種方法：

（1）節食 大運動量，例如每天吃七分飽 每天1小時健步走；

（2）不節食 高強度運動，例如每天正常進食 隔天打一場籃球/單打羽毛球（競賽強度）

而仰卧起坐，運動量小，運動強度也低，非常尴尬，對付内髒脂肪如同蚍蜉撼樹，就算每天練到想吐，那内髒脂肪也是紋絲不動。

另外需要指出的是：如果沒有專業教練指導，練習仰卧起坐過猛，可能會直接傷到腰椎間盤，這個運動風險可不小。

遺憾的是，在專業教練的指導下，為了保護腰椎間盤，将會導緻仰卧起坐的運動量、運動強度進一步降低。

總之，通過練習仰卧起坐來減肥，有一點點用，但效果一定會讓你失望。

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