人活在世界上，可以幾天不吃飯，但是不可能不呼吸。
而呼吸是真正意義上的“保健行為”，隻是我們都沒有很好地讓它發揮養生功效。
尤其是在秋季，由于氣候多變，早午晚及室内外溫差較大，極其容易引起呼吸系統疾病。
如果我們能夠在呼吸上做些小文章，就能減少患呼吸系統疾病的概率。
8種呼吸益身心
#1
長呼氣
全身肌肉放松，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然後自然吸氣。
呼與吸的時間比為2:1或3:1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。
#2
腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮。
#3
動力呼吸
兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。
#4
抱胸呼吸
兩臂在胸前交叉後縮胸部，身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。
#5
壓腹呼吸
雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。
#6
抱膝呼吸
一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。
#7
下蹲呼吸
兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。
#8
屈腰呼吸
兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。
哪些人需要深呼吸
有下列不适症狀的人，可能與預示着您平時的呼吸方式不夠健康，可以常做上述8種呼吸操。
歎氣次數多：由于經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。
經常打哈欠：打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
睡覺磨牙：不恰當的呼吸方式常常伴随着睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。
肩膀和脖子發緊：當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導緻這些部位的肌肉僵硬。
經常疲倦：慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。
小貼士
需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫生的建議下做深呼吸。
資料：中國中醫藥報、養生中國
來源： 上海普陀
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