作為一個純素媽媽

在整個懷孕期的早午晚飯是如何的呢？

用的油呢？吃的水果呢？

有營養嗎？結果如何？

女兒笑笑，出生于2011年的8月，出生時8斤重，身高52厘米。

我懷孕時，沒有肥胖隻長了32斤，完全是素食和果食的功勞，懷孕前108斤，最後生孩子時140斤，我身高165cm，孩子出生時體重8斤。所有的增長隻在肚子上。站在我後面，看不出來我是個孕婦。

或許你會不相信，我在懷胎十個月裡，沒有喝過一口牛奶、吃過一個雞蛋，更不要說吃肉了。但事實就是，我雖然吃素，卻完全打破了“吃素營養不好，小孩子會缺營養的”說法。

我在月子裡、在女兒現在七個月裡，我仍然是純素食，為我女兒提供着優良的母乳。我為了給大家一個信心，讓女兒挨了一針，做了個微量元素的檢查。

我知道女兒一定是什麼都不會缺的，我隻為了給不相信素食可以養好孩子的媽媽們一個證明、一個信心。事實也證明我是對的，女兒的檢查結果出來，的确是什麼都不缺，十分的健康。

這份素食食譜，主要是針對懷孕期間準媽媽的飲食調理。常常有人懷疑吃素會不健康，會營養不夠。營養不夠跟素食沒有關系，不應該把罪過推到蔬菜的身上。如果你營養不夠，一定是你自己挑食或是不懂得搭配造成的，不是蔬菜的錯。

所以想要素食的人，一定不能挑食偏食，一定要什麼都吃，主食以五谷為主，菜類以五色菜為主，另外再添加一些果仁和水果，營養是完全夠的而且一定是健康的。我在懷孕期，因為是兩個人了，所以一直有補充多種維生素和AD鈣片。

來，我們一樣一樣地說。

早餐

1. 五谷粥

做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、芸豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什麼雜糧都可以放進去煮，每樣一小把。

黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導緻乳房腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進電沙煲裡用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。

2. 小米粥

做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進去。這個粥補氣補血。

3. 五谷豆漿

做法：五谷豆漿就是五谷粥的料同樣泡發後，放到豆漿機裡去做成豆漿就可以了。

4. 紅豆花生粥

做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。

5．蔬菜面

做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗淨切好，波菜先單獨過一下水，然後放在一起倒入鍋中炒熟。

面條單獨用水煮熟盛到碗裡，蔬菜炒好後澆在面條上拌着吃就可以了。這個蔬菜面裡的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。

6. 五谷豐登

做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米。

新鮮帶殼的花生洗幹淨，馬蹄洗幹淨不用去皮，山藥洗淨不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋裡蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據說營養都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當主食吃。

上面幾樣早餐，尤其是五谷粥和五谷豆漿，是我長期吃的，因為素食，植物蛋白質的攝入非常重要。如果擔心蛋白質會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補充。我在懷孕期間并沒補充酵母粉，在哺乳期才做補充。

另外，在喝粥時，一定要加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣東西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣東西可以促進胎兒的大腦發育，以及讓寶寶的頭發長得又黑又亮。我在懷孕期間就吃了很多，加上紅皮花生，我女兒的頭發就是最好的證明，出生時特别的黑和長。

早餐一定要要九點前吃完。早上七點—九點是腸道吸收營養的最好時間。

午餐和晚餐

這兩餐的重點就是五色菜。

五色菜指的就是五種顔色的菜：紅、白、黑、綠、黃。

比如，紅色的紅蘿蔔、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿蔔、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。

不同顔色的菜，對身體的功能有所不同。按顔色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養，重點就是不挑食、不偏食，一定要什麼都吃。大家根據這個基礎自己來調配就可以了，吃夠品種和數量了，就不會缺營養。

舉例一：

五色菜：紅蘿蔔，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐幹。

做法：紅蘿蔔去皮切丁，木耳泡發濾幹水，紅蘿蔔用高溫炒熟（紅蘿蔔的營養一定要在高溫下才能發 揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐幹，炒熟後加鹽起鍋就可以了。

五色菜可以任意搭配，我隻是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補鈣補鐵好。芹菜的纖維也可以預防懷孕期的便秘。素菜的重點是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。

舉例二：常吃菜式

1. 紫菜西紅柿湯：紫菜 西紅柿，西紅柿切片炒熟後放水，煮開後把紫菜放進去再煮開就可以了。

2. 芹菜豆腐幹：芹菜 豆腐幹

3. 南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒後盛在小南瓜裡。（蘑菇不要單一，什麼菌類都放在一起。）

4. 茭白菜椒：茭白 紅菜椒 綠菜椒

5. 芹菜炒木耳：芹菜 黑木耳 紅綠黃菜椒

6. 涼拌芹菜白蘿蔔：芹菜 白蘿蔔，白蘿蔔切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿蔔絲一起放鹽腌掉水分擰幹，加點醬油和辣椒粉香油調味就可以了。

7. 黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾幹水份，放香油鹽醋醬油等調味。

下面推薦給大家的這幾個是我在網上找的比較家常的，材料比較好買好找，我們做菜的原則就是要方便簡單不浪費，這幾個是我常吃的：

番茄炒豆腐：

番茄一個，豆腐一塊，鹽，番茄醬。

做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。将豆腐洗淨切小塊，番茄洗淨切滾刀塊，把豆腐在沸水中焯燙。炒鍋倒入适量油，燒熱，放番茄塊翻炒，最後加入豆腐炒熟，放入番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。

冬瓜金針菇湯

原料：冬瓜，金針菇，西紅柿，鹽，蔬果粉，植物油

做法：冬瓜削皮切片，西紅柿切小塊，金針菇洗淨，鍋中放入三碗水（750毫升），煮沸後加入冬瓜、金針菇、西紅柿，煮約15分鐘，加調料即可。

紅糖“煎”蘋果

材料：蘋果1-2個，紅糖2湯匙，水1湯匙

做法：鍋中倒入紅糖和水，小火，慢慢的将其燒融。放入切片了的蘋果，依然用小火，慢慢的兩面“煎”；直煎到兩面色澤很深，蘋果略微脫水的樣子就可盛起食用。

用油注意事項

在素食時，可以買三樣油回來，橄榄油、芝麻油、亞麻籽油。有條件的，可以用橄榄油來炒菜，沒有條件的，這三樣油輪番用來拌在一個菜裡吃或是放在粥裡喝下去，對身體是特别好的。

等寶寶出生後，如果是母乳喂養，這三樣更不要斷，你吃了就是孩子吃了。等孩子可以吃輔食的時候，也輪番在他們的輔食裡加上一、二滴給孩子吃。

水果的屬性

整個懷孕期大部分是在夏天，我吃了大量的水果。我們家的水果全是從批發市場一箱一箱買回來的。吃水果，蘋果一天一個這是必須的。“一天一蘋果，醫生遠離我”。橙子、猕猴桃、藍莓、火龍果、山竹、榴蓮等，換着吃。吃這些水果一定要了解水果的屬性和功效，不能亂吃。

我在網上下載了一份水果的屬性打印下來，用彩筆把性溫、适合夏天、适合孕婦吃的描出來，然後就專門找這些水果吃。性寒的水果，盡量不要吃或少吃，或者搭着熱性的水果吃。

如果你知道自己的體質是熱還是寒最好了，就可以有針對性的吃水果通過果食把身體調理好了。下面是各種水果的屬性功效供大家參考：

（下表請點開大圖存儲查看）

一、蘋果

一日一蘋果，醫生遠離我。

脾胃虛寒型的慢性腹瀉需用錫紙包裹、煨熟吃

含最多果糖、有機酸、果膠、微量元素

1. 果膠：屬于可溶性纖維，促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進脂肪排出。

2. 微量元素：鉀擴張血管、有利高血壓患者；鋅缺乏會引緻血糖代謝紊亂與性功能下降。

3. 可條理腸胃：纖維物有助排洩；對腹瀉也有收斂作用。

4. 蘋果皮 數片姜煮水：可止嘔吐。

5. 可減梨之寒，強化潤肺潤胃。

潤肺糖水：蘋果/梨數個 1兩百合 石斛15克 南北杏9克。

二、木瓜（萬壽果）

蛋白分解酵素，味甘、性平、微寒。

1. 所含酵素近似人體生長素，多吃保持青春。

2. 蛋白酵素有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。

3. 助消化之餘能消暑解渴、潤肺止咳,對感冒咳痰、便秘、慢氣管炎有幫助。

熟木瓜 柿餅煎服，可治氣喘性咳唆

熟木瓜去皮 蒸熟 冰糖，治肺燥咳嗽

生木瓜繳汁或曬幹研粉，可驅蟲。

三、西瓜

強壯實熱之人适宜。性質寒涼/胃寒、孕婦、身體略燥熱底子寒虛之人不宜。

不慎吃多了見暈作悶，可含一片生姜解救。

四、梨

百果之宗，清熱佳品

性質帶寒/體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸、或放湯、或與藥材清炖。

天鵝梨、香梨、貢梨偏涼；皮粗的沙梨和進口啤梨更寒涼。吃多了咽喉痛。

南北杏、梨（帶寒） 銀耳（偏涼）煮糖水，治聲沙口幹，但較适合本身帶實熱、或虛火需要清熱之人。

南北杏、梨（帶寒） 川貝母9克煮糖水，強補肺氣。

南北杏、梨（帶寒） 百合煮糖水，養陰安神。

五、芒果

少數的富含蛋白質水果之一，多吃易飽。性平味甘、解渴生津。不宜多食，有藥用價值。

性質帶濕毒、有皮膚病或腫瘤、避免進食，未熟的可能治過敏，哮喘禁忌（濕疹/流膿/婦科病/水腫/腳氣--濕者再進食芒果會加重）。

1. 益眼、潤澤皮膚。

2. 解毒消滞、降壓。

3. 止嘔，治暈船浪。孕婦作嘔。

六、猕猴桃/奇異果

防癌有道。性寒涼。宜飯後吃的水果。咳嗽時進食可能會加重病情。

1. 維生素C比蘋果高20-80倍，比柑橘高5-10倍，這種抗氧化物可有效阻止緻癌物質亞硝酸安在人體内形成。

2．調中下氣。滋補強身、清熱利尿、清胃潤燥。

3. 治内熱心煩、防治壞血病、高血壓、心血管病、癌症等。

4. 對于醫治消化道癌症和肺癌别有一手。

七、山竹

性至寒，體質虛寒者少吃尚可，多吃不宜。更勿與西瓜、豆漿、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷葉湯等寒涼物同吃。

不慎吃過量，用紅糖煮姜茶解之。

八、菠蘿

生津和胃，性質濕熱。氣管或支氣管敏感的病人戒食。需浸鹽水讓部分有機酸分解，減少其毒。

1. 富含纖維，能刺激腸道。具收斂作用，酌量不會腹瀉可幫助止瀉。

2. 健脾胃、固元氣。菠蘿脘在胃中分解蛋白質、幫助消化。

3. 吃後感到喉部不适就是過敏症狀、需喝一杯淡鹽水稀釋緻敏成分。

九、榴蓮

性質熱而滞/癌症或康複者、皮膚病或陰虛肝熱者戒口。 虛寒進補用，體質虛寒者吃可壯陽助火。

産後虛寒者可做補品。吃過量可立即吃幾個山竹化解。

十、荔枝

惹火尤物，壯陽，實熱陰虛火旺者（皮膚病、口幹舌燥、失眠）不宜吃。

痛風、糖尿病者不宜多吃。體質平和或虛寒者可飽享。吃過量者，吃性寒的西瓜或喝一碗荷葉冬瓜水。

十一、椰子

性質溫和，體内熱盛者不宜。

椰肉可補陽火、強健身體，适合身體虛弱、四肢無力、容易疲倦者。脂肪和蛋白質含量多。

椰子水 沙參 百合 石斛=清熱養陰

椰子水 冬瓜子=瀉肺火

椰子水 性涼的銀耳或清補的黃耳。

十二、檸檬

女性水果，胃病者不宜飲檸檬茶。

1. 檸檬汁 暖水 鹽=祛痰功效、比橙和橘強。

2. 感冒初期：檸檬 冰糖沖水=舒緩喉痛/減少喉嚨幹涸不适。

3. 可安胎[宜母子]、美顔、去斑、防止色素沉着、改善子宮前傾、子宮韌帶松垂甚至閉經。

4. 清檸可降血壓膽固醇、改善心血管。

十三、龍眼

滋補非人人宜吃，内熱、痰火不應多吃。

痛風者吃過量引發關節腫痛，本身帶熱哮喘者吃引發肺熱咳嗽，燥熱、皮膚病、胃脹不宜多吃。

曬幹後養血安神、對于心血不足（無端心跳、易倦者）失眠者有很大療效。

十四、香蕉

味甘性寒，适合燥熱人士，體質虛寒、脾虛滞瀉、寒咳不宜（胃寒/腎炎/懷孕期腳腫不宜）。

降壓通便，澱粉質豐富。

香蕉炖冰糖=醫治久咳。

1. 晴熱潤腸、促進腸胃蠕動。

2. 鉀豐富、降血壓。

十五、番石榴

味甘性平/除濕止瀉。

肝熱人應慎防便秘，去核吃或配合纖維豐富的柚子等水果。生津止渴、除煩止瀉、杜蟲、調節尿糖。

十六、甘蔗

本身帶涼，清心潤肺，體質虛寒不宜多飲。

黑皮蔗：溫和滋補，喉嚨熱盛者不宜；

青皮蔗：味甘性涼，解肺熱和腸胃熱。

寒痰者（白而稀）勿飲。

1. 潤喉生津、解除心胸煩熱、口幹舌燥

2. 小兒出水痘麻疹時，當水沖飲。

青皮蔗 白茅根 紅蘿蔔煮水=清熱。

十七、甜瓜（密瓜)

體質虛寒/哮喘者不宜。止咳又惹咳

蘭州蜜瓜/美洲蜜瓜較哈密瓜/绉皮瓜寒涼。會令人熱上加熱或寒上加寒。易見眩暈、月經及白帶量多者忌食。

十八、棗

滋補強身。蛋白質、糖分豐富。通血管、降血壓。鮮棗維C含量比檸檬高10倍。

紅棗：補血力最強，但也較燥

南棗：偏于養陰補血。

酸棗：養血。

鮮蜜棗/金絲蜜棗：潤肺/胃

慢性肝炎方：紅棗煮雞骨草和土茵陳。

十九、無花果

健康大使，可治潰瘍。果肉含鈣、磷、鎂、銅、錳、鋅、硼多種必須礦物質和微量元素。

1. 主清利咽喉、開胸膈、清痰化滞。

2. 五痔腫痛、煎湯頻熏之、取效。

3. 加速傷口複原、對消化道潰瘍有療效。

4. 醫治痔瘡出血、對大腸癌有輔助作用。

5. 含抗氧化物、抗衰老。

6. 含果膠和纖維、吸附腸道内有毒物質，有排毒作用。

7. 與蘋果一樣，雙向調節腸胃，脾虛瀉滞吃可止瀉；便秘吃潤腸通便。

8. 培幹磨粉有助胃潰瘍愈合。

二十、西紅柿

開胃但濕毒。味甘性涼生津止渴、健胃消食/但性質濕而帶毒，不适合痛風、風濕骨痛、濕疹及皮膚病、腫瘤患者。

腸胃虛寒腹瀉者、寒咳（喉癢痰白）者最好煮熟吃。

1. 含豐富維生C，煮時不易破壞，易被人體吸收。

2. 高血壓患者輔助食療。

二十一、櫻桃

性溫帶補/心火過旺、燥熱喉痛者少吃為宜。

補血固腎冠軍：

1. 鐵含量果中之冠，可補血。素患貧血、血色素低或須壯陽的人吃後利口利腹。

2. 櫻桃引發的虛火，飲蔗汁解之。

3. 周身是寶，核可透發麻疹、使病毒不緻困在體内。

4. 葉可解蛇毒，根可杜蟲。

二十二、葡萄

補血固腎冠軍，強壯體質。性質較櫻桃平和。

肺虛咳嗽、胎動不安、腎炎患者特别适合吃葡萄或葡萄汁補身。皮和果肉、核都很有益，所含維E、B12、P、C對心髒甚有利。

二十三、水蜜桃

補血養顔。性溫，多吃會令人體内熱過盛、胃脹胸悶。

1. 含豐富鐵質、增加人體血紅蛋白數量；

2. 含較多脂肪和蛋白質；

3. 桃肉美顔；

4. 桃仁活血化淤、平喘止咳，但過量和行經期間不宜；

5. 桃樹流出來得樹膠是一味糖尿妙藥，可強壯滋補、調節血糖水平；

6. 桃花可煮水洗面、沐浴、飲用；

7. 桃子榨汁 淘米水洗面潤澤肌膚。

二十四、橙柑橘

抗癌食品，化痰順氣。

熱咳（痰濃濁口幹）最宜吃橙柑橘，寒咳（喉嚨痕者）須避忌。

1. 維C豐富，增強抵抗力，名副其實的保安康抗氧化劑。

2. 順氣化痰、清熱生津、健脾開胃。

3. 陳皮：維C和胡蘿蔔素比果肉多，内含揮發油促進腸胃蠕動，排除脂肪降低血中膽固醇。福建陳皮更平和，增加胃液分泌、促進痰派出，消炎利膽。

感冒時作嘔作悶：陳皮老姜煮粥。

咳嗽痰多：鮮橙連皮煮南北杏（冰糖）。

二十五、南北杏

護體。性質平和、潤肺止渴。

1. 鮮杏含豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維AC、鈣、磷、鐵、兒茶素，可幫助對抗癌物質及遊離基的侵襲。

2. 杏仁糊幫助排便、止咳潤肺。

3. 銀杏中也含小量氫氰酸，不宜生吃。

4. 銀杏有降膽固醇、固腎、止咳之效。

虛寒者: 将銀杏煨熟配藥。

最後衷心祝願每一位素媽媽都能生出一位健康活潑的素寶寶~

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