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最有效的減肥操方法一周暴瘦七斤

健康更新时间:2025-04-24 05:09:30

控制體重是保持較好身體狀況的重要一環

如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您适量運動、平衡飲食

如何才能運動減肥，怎麼運動最減肥呢？小推薦一組有效地伸展減肥操給大家

靈活度（伸展）鍛煉

1.頸部靈活度鍛煉：首先緩慢地低頭，盡量使得下颌與胸部靠近，重複5次

然後慢慢地扭頭，盡量讓下颌靠近肩關節（肩關節不動），重複5次

最後，同樣徐緩地向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節（肩關節不動），重複5次即可

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2.轉肩鍛煉：坐位或站立位，向前、後旋轉肩關節，本套動作剛開始時肩關節轉動的圓形軌迹不宜過大，在練習一段時間以後可以根據個人情況适當予以調整轉肩軌迹大小，該動作可以達到松解肩關節、緩解疲勞的目的，對于電腦工作者來說作用尤為顯著

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3.體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然後換對側重複，約10次為一周期

4.後仰運動：對于久坐辦公桌後的您來說，該項鍛煉将使您受益匪淺

站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置于臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢地将頭、肩、背部向後伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然後恢複直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行重複10次為一周期

5.撐起運動：該動作采取俯卧位，雙手掌支撐床面，緩慢地嘗試将上身撐起，同時保持下肢不擡離床面，堅持一段時間後緩慢恢複俯卧位10次為一周期這個動作的要領是通過雙手的支撐，讓腰背部呈一道自然的弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部的自然伸展

6.下肢伸展運動：将一隻腿置于與膝同高的位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運動

7.腘繩肌伸展練習：該練習坐位或站立位均可完成

注意保持雙腿伸直，将一條腿置于與膝同高的位置，上身向側方下壓

8.單手支牆擺臂運動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐牆面，同側足部擡起，對側手臂大範圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲10-15次為一周期

9.擴胸運動：該動作在日常生活中可以很自然地進行

當然，您可以自行調整雙手扶持門邊的位置以調整伸展的範圍重複2-3次每日，10-15秒每次即可

10.擦拭運動：面對牆面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運動雙側交替，重複10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可

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