2017年諾貝爾生理學或醫學獎

前不久發布了——

這個獎項被授予3名美國科學家（如下圖），以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何通過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。”

他們的研究表明了，

生物鐘到底有多重要！

生物鐘調節着人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體内部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

7:00 迎着清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之後的必需品，

能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一頓優質的早餐，

能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，

走路上班是很好的選擇，

健康又惬意。

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，

給複雜的報告列提綱等等，

充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，

起來走動走動，眺望一下遠方，

做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，就該吃點水果了。

上午是一天吃水果的最佳時機，

因為上午人體最适合吸收水果裡的營養，

還能補充我們大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，

中午應該補充足夠的蛋白質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小睡一覺。

有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀态，造成下午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常适合做一些創意性的工作。

想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖。

馬上将要投入到一天裡

最密集的工作中了。

四點到七點，

身體和大腦都處于一天的巅峰狀态，

這時候我們應該做細緻而密集的工作。

做完這些别着急回家，

花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收獲了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麼新工具

驗證了什麼想法……

每天10分鐘反思，大器必将早成！

下班之後稍微吃點東西，

晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。

先散步，再慢跑

是非常健康的運動方式。

運動之後可以看看電視，

或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。

勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽挂工作，

稍有靈感迸發就立刻抓住。

時間差不多就該洗個澡了，

讓身體徹底舒緩下來，

洗去一天的疲憊。

晚上十一點，

人體的各個器官都開始處于休息期了，

不要違背身體的自然規律，

放松睡一個好覺，

明天又是美好的一天！

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