波姐語錄：瑜伽練習急不得，從簡單到複雜再到困難體式，身體才能完全打開

想要氣質與好身材并存其實是很簡單的，隻要我們選對方法就可以了，體式花樣再多，适合自己的才是最好的，從易到難，你得慢慢練

初期我們可以先練習一些簡單的體式，等到适應以後，我們再步入中期，練習一些較為複雜的體式，然後到後期練習更困難的體式，如果這樣也沒有問題的話，那麼波姐相信此時的大家一定都是身材非常苗條健美并且有氣質的。

Look1: 前期練習

前期我們可以隻做一些簡單的動作，先幫助自己打開身體，舒展四肢，營造出平靜沉穩的心态。

讓我們先來練習駱駝式的加強版，先雙膝跪地小腿貼地，然後向後彎曲上半身，讓手臂向後伸直，手指抓着雙腳腳踝，再持續彎曲上半身，讓頭部挨着地面。

然後我們來練習扭脊伸展的動作，先讓雙腿伸直分開，然後讓上半身先向左扭轉，讓左臂從背後彎曲向前，然後讓右臂随着身體方向伸直。

這樣練完以後，我們再坐在地上，并且讓雙腿盤起來，再讓左腿打開向前伸直，然後讓上半身向下壓直到貼着左腿，再向前伸直雙臂，讓雙手在左腳掌前交握。

接着我們再恢複盤腿坐着的動作，并且腳掌要分别放在另一條腿的大腿面上，再挺直脊背，讓手臂在前彎曲，手掌在胸前合十。

Look2: 中期練習

中期我們就要練習複雜一些的體式了，這樣練習會讓我們的身體得到充分鍛煉，會幫我們減掉身體上多餘的脂肪，并幫我們拉伸身體線條，培養并提升我們堅韌的氣質。

接着我們要做出頭肘倒立的動作，并且做一些改動，先屈膝讓上半身向下壓并讓小臂撐地，然後腰部用力讓身體向上擡起來呈倒立姿勢，接着我們的雙腿都要向前傾，先讓左腿向前伸直，然後右腿從膝蓋處彎曲向前傾。

然後是孔雀式，先趴在地上讓雙腿保持伸直并攏，然後手臂彎曲用手掌撐地，接着要擡起腿部和腰部，隻用腳掌撐地，注意要讓整個身體呈現出一條直線。

船式的衍伸式我們也可以練習，先坐在地上讓雙腿向身體兩側打開伸直，然後讓上半身向後傾，同時擡起雙腿，再讓手臂向兩側打開伸直，用雙手抓住雙腳。

現在，我們來練習犁式瑜伽，先平躺在地上，然後讓腰部用力讓雙腿向上擡起并且彎曲，讓腳掌要在頭部上方位置着地，接着向上伸直雙臂，讓雙手抓着雙腳，這樣可以起到一定的固定作用。

Look3: 後期練習

後期我們可以練習一些更為難度的動作，畢竟趁熱打鐵擁有更好的效果嘛！這樣會加快我們減脂瘦身的速度。

現在我們要練習的是增延脊柱伸展式，我們要讓雙腿微微分開一些并保持挺直狀态，然後彎腰讓手臂伸直向下，并讓手指能夠挨到腳掌。

我們也可以站立練習，在站直身體以後，讓右腿向上擡起來伸直，并讓右臂向上彎曲，手指抓着右腳掌，并讓左臂彎曲叉腰。

接着我們來練習鶴禅式，先蹲下來彎腰讓手臂伸直撐地，并讓雙膝和手肘挨宰一起，然後腰部用力讓身體離開地面向上擡起，上半身要向下保持傾斜狀态，雙腿依然彎曲并且膝蓋保持和手肘相貼。

鶴禅式練習完後，我們再來練習船式的一個變式，先坐在地上保持雙腿向前并攏伸直，再讓上半身向後仰，并且腰部用力，讓雙腿保持并攏伸直向上擡起來，再向前伸直手臂保持懸空狀态。

希望大家可以耐心且認真的從初期瑜伽開始練習，讓自己能夠擁有苗條勻稱的身材，并且擁有美好堅毅的氣質，在練習這些體式的時候，中期體式我們可以每個動作隻重複十遍，然後等到了中期，後期，我們再依次增加鍛煉頻率，這樣有條理的練習，會對我們的減脂塑身起到很好的作用。

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