什麼東西可以減肥又不餓?晚餐吃什麼可以減肥并且不餓，我來為大家講解一下關于什麼東西可以減肥又不餓?跟着小編一起來看一看吧!

什麼東西可以減肥又不餓

晚餐吃什麼可以減肥并且不餓！

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對于一般女性而言，粗糧(50克作用) 蔬菜200g(或蘋果、梨) 肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓！

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以适量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而産生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類可以減肥并且不餓！

減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質，在晚餐食用也能滿足營養的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導緻發胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量為标準。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

常見水果類：

香蕉（每100g）93大卡

菠蘿（每100g）44大卡

西瓜（每100g）31大卡

哈密瓜（每100g）34大卡

火龍果（每100g）55大卡

猕猴桃（每100g）61大卡

蘋果（每100g）53大卡

梨（每100g）51大卡

柿子（每100g）74大卡

葡萄（每100g）45大卡

荔枝（每100g）71大卡

桃子（每100g）42大卡

黃瓜（每100g）16大卡

榴蓮（每100g）150大卡

草莓（每100g）32大卡

水果都差不多，這裡面熱量最低的是黃瓜，最高的是榴蓮，決定水果熱量高低的是裡面的碳水化合物含量，榴蓮的碳水化合物含量比較高，而黃瓜幾乎沒什麼碳水，所以熱量也比較低。

常見飲料類

可口可樂（每100g）43大卡

可口可樂零度（每100g）0大卡

雪碧（每100g）46大卡

雪碧 纖維加 （每100g）0大卡

芬達（每100g）34大卡

酸奶（每100g）72大卡

牛奶（每100g）54大卡

脫脂牛奶（每100g）33大卡

低脂牛奶（每100g）43大卡

豆漿（每100g）31大卡

橙汁（每100g）46大卡

椰子汁（每100g）51大卡

注意在減脂期間，盡量減少含糖飲料的攝入哦，一瓶飲料最起碼在350cc以上，一不小心熱量攝入就超标了！

酒類：

白酒（每100g）298大卡

啤酒（每100g）32大卡

紅酒（每100g）96大卡

黃酒（每100g）66大卡

酒是減脂過程中的大忌，尤其是白酒，大家可以看到，酒精的含量越高，熱量也會越高，所以一定要注意酒啊。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!