靜坐功夫是個硬功夫，需要1-2年的時間，慢慢熬，慢慢練出來。一開始的時候确實是活受罪。一旦氣脈通了，熬出頭了，靜坐就是最高的享受。

靜坐，最好要修雙盤，雙盤的效果好。

靜坐是靠耐力和恒心，慢慢來。不要急，不要急于求成。水滴石穿，繩鋸木斷。

打坐通脈的次第是這樣的：腳踝--腳心--膝蓋--跨部--腰椎--背椎--脊椎--瞌睡--頭頂。

一開始打坐的是腳麻腳痛，幾月後，腳通了。然後是膝蓋，然後是胯部。再後來就是脊柱了。再後來就是頭部和昏睡。

等這些都通了，靜坐就是享受，全身軟綿綿的，暖洋洋的，感覺不到身體。似睡非睡，似想非想。

靜坐需要注意兩方面，熬腿子和入靜。熬腿子是形，是漸。入靜是意，是頓。

熬腿子是慢慢來的，因為身體是個障礙，需要循序漸進的去通脈。而入靜可以當下進入，隻要抛開身體的障礙，完全方放松放下就行。所以這兩點可以分開修，最後再結合在一起。

一開始熬腿子的時候是無法入靜的，隻能是苦熬，慢慢熬。這個階段，可以放開姿勢的約束，通過輕松舒适的姿勢來入靜。等身體熬通了，就可以直接通過靜坐來入靜。

能入靜的，不可以放棄熬腿子，姿勢很重要的。一開始是障礙，到最後，就是很大的輔助。既不能，因為熬腿子而無法入靜，也不能因為能入靜而不熬腿子。身心，形意必須結合。

半年時間輕松練就雙盤

修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中練就。

要修行定，首先要做的就是突破身體的障礙，最重要的就是練就雙盤。

很多人覺得雙盤很難，其實不然。隻要有個合理的方法，循序漸進，最多半年，一般人都能練就。

雙盤功夫的兩個标準：久，常。

一個是你一次能做多久，一個是你一天能坐幾次。

有的人一次可以做5-15-30-45分鐘，有的一個小時，有的兩個小時，等等。一般一課為45分鐘，而能達到2個小時就基本合格了。就有了修行高級功法的基礎。

而有的人，坐了一次，30-45分鐘後，休息一下，要再做就很難了，一盤上去就很痛，一種深層的痛，無法再坐第二次。而要合格，應該一天可以盤坐N次。休息一下，照樣可以盤。

頓法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一陣一陣的，忍忍就過去了。缺點是，一次超限了，第二次要坐就更難。

1. 一般雙盤，前5分鐘會痛，這個是因為沒有熱身，腿還沒軟化，就硬盤上去了。所以前5分鐘會痛。這是最好是先做單盤，盤個5-10分鐘，讓腿先軟了，再雙盤。

2. 前20分鐘，做的會很舒服，暖洋洋的。而後面會慢慢的開始痛，而疼痛是一陣一陣的。可能腳心會冰冷，或者膝蓋，或者胯部會痛。這個時候堅持住，這個疼痛就會慢慢的消退，像抽絲一樣慢慢抽走。

3.之後15分鐘會很舒服。

4.然後又慢慢的開始痛。最好能堅持。因為一旦放下來了，第二次要做就更難。

漸法：就是說從基礎開始，半散盤，散盤，單盤，半雙盤，雙盤。

循序漸進，由易而難。隻要利用上班時間，養成一個習慣，很容易就練成雙盤。

1. 半散盤：一個月。就是上班時間，在座椅前放個墩子，用來盤腿。先放一隻腿上去。另外一隻腿放在地上。關鍵是時間要長，時間長了，腿就自然軟化，深層得到清理。從半個小時，到一個小時，到4個小時。累了，可以左右腿互換，累了就換一條腿。上班8個小時，8個小時都要壓腿。一般一個月，就夠了。半散盤就練就了。

2.散盤：一個月。左右半單盤都練就了。就開始散盤，可以做左腳在内，也可以右腳在内。累了就互換。而不可以放下來。這樣一天八個小時盤下來。一個月基本上就練就了。雙盤自然軟化。

3. 單盤：一個月。或者左腿在上，或者右腿在上。可以互換。累了就互換，但不可把腿放下來。一天八個小時盤下來。同樣一個月時間就練成了單盤。

4. 半雙盤：這個時候，很多人都可以盤雙盤了，但不要太急着雙盤。先練習半雙盤，很有必要。半雙盤，就是做雙盤的時候，隻有做到一半。比如左腳壓着右腿根，本來右腳也要提上來壓在左腿上的。這個時候，右腳先不要提上來，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就成了單盤了。一開始的時候，左腿會翹起來。而慢慢的做久了，就會軟化，而自然的貼附在地面上。這個時候，半雙盤就練就了。然後隻要把另外外面的那隻叫提上去就行了。可以左右互換，一天八個小時下來。一個月就練就了。

5. 雙盤：最後也就到了練習雙盤的時刻了。其實已經水到渠成了。這個時候要注意的一點就是選擇專修那種雙盤。因為每個人的情況不同，有的左腳長，有的右腳長。所以可以左腳在内的雙盤，也可以右腳在内的雙盤。關鍵是那個雙盤比較平整。一般情況是，雙盤了，而在上邊的那條腿的膝蓋，沒法貼附在地面，不夠服帖。這個時候，就要換另外一種。看看那種比較服帖，就選擇那種。要兩隻膝蓋都服帖在地面，這樣才平整。一般情況是有的人，左腿在内，右膝會翹起10CM，而換成右腿在内的話，左膝隻會翹起來3CM，那就選擇右腿在内。反之亦然。

6. 常久：後面要做的就是，每次盤坐的時間盡量長，一天盤坐的時間盡量多。一次30分到1個小時，一天6-7次。直到一次2個小時，一天3-4次。慢慢的形成習慣，隻要坐着，都是雙盤做。因為這個時候，其他的坐法，你會覺得不舒服。隻有雙盤才最舒服。

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