關于“哥本哈根減肥法”我想說的那些事

你是否也曾經無數次減肥,又無數次失敗過?你是否在商場逛街的時候無情的被服務員說“不好意思,沒有你的尺碼”?你是否被同事或者閨蜜說過“其實你五官挺漂亮的,就是胖了一點”?...這些一切的經曆我都經曆過...

曾經的我,從168cm,70kg,減到現在52kg.也嘗試過各種減肥方式,真正讓我有真正質的飛躍的還是“哥本哈根減肥法”.

并不是說隻有這一種減肥方式有效,隻是在我運動或者控制飲食到平靜下來期的時候,這個方法确實讓我很好的堅持下去了.

哥本哈根減肥法大家通過百度或者TB都可以找到食譜,通過13天的飲食調整可以瘦3-5kg(當然網上說這種方式可以瘦更多,但是通過我幾次親身實踐差不多就是可以瘦這些).這個食譜介紹說按照這種方式調整過新陳代謝之後,兩年之内都不會再發胖,不知道是不是這個食譜的緣故,我通過控制飲食及哥本哈根食譜突破減肥瓶頸期的方式成功瘦身到52kg沒有反彈.

當然,每個事物的産生一定有利有弊,大家看過食譜就知道,這其實是一種不吃主食來減肥的方法,會對腸胃造成一定的負擔,而且在使用的過程中會讓我們的皮膚變差,可能記憶力也會出現不同程度的下降,并且影響我們的情緒.因而,當你選擇用這種方式減肥的時候,每次使用的間隔必須超過半年以上.當然這種減肥方式給身體帶來的傷害遠遠小于吸煙對人體的傷害.

下面附贈一下13天的食譜及感受:

第一天

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖

·午餐

2個煮雞蛋、1個西紅柿、一大份水煮菠菜

·晚餐

200g牛排、一大份生菜

用完感受:

第一天的食譜對于之前已經開始控制飲食的我來說,難度并不大.剛好我是北方人,平時也習慣了水煮青菜和生吃生菜,生菜如果你願意可以吃到飽.如果實在覺得難以下咽,可以适當用一些醬汁調料,但不能放太多,通過實踐,并不會影響整體效果.

難度指數:**

第二天

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖

·午餐

200g火腿、200ml天然酸奶

·晚餐

200g牛排、一大份生菜沙拉

用完感受:

第二天明顯有些感覺不夠飽,還好上午的時間過的比較快,我一般喝黑咖啡都不放方糖,這樣喝完之後有種“生無可戀”的趕腳,滿嘴的苦味,幾乎沒什麼食欲.推薦“哥倫比亞深度烘焙”的咖啡豆,當然口感會比較重,但是對于抑制食欲有着很好的效果.不過,要記得喝黑咖啡之前喝一點溫水,以免直接喝黑咖啡會有點刺激腸胃.如果喝不慣咖啡或者咖啡因不耐受的寶寶們可以根據實際情況酌情減少咖啡量,畢竟咖啡因的代謝需要8個小時左右,所以,建議咖啡要在上午9:30-10:00之前喝完.

難度指數:**

第三天

·早餐:

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

·午餐

2個煮雞蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉

·晚餐

一大份水煮芹菜、1個西紅柿、1個蘋果

用完感受:

第三天早上可以吃點碳水了——面包,有經常減肥的小夥伴之前有問我,是不是需要全麥面包,我想說其實大家仔細看普通面包與全麥面包的成分表,其實相差并不是很大,所以這個時候并不是很苛責一定要全麥面包,但是我所吃過最正宗的全麥面包就是在麥德龍買的全麥面包,第一次的時候覺得口感太差了,不僅粗糙而且也絲毫沒有甜味,這才是全麥面包正确的打開方式,在其他面包店裡買的全麥面包為了不影響口感,大部分都是放了很多白砂糖,通過這個食譜的購買,也養成了我買東西看成分表的習慣.晚餐建議先吃芹菜,因為芹菜的熱量極低,飽腹感卻很強,不過芹菜的味道确實不是大多數人都能夠認可的,這個時候我會适當放一點千島醬,否則我真的是難以下咽.

難度指數:***

第四天

·早餐:

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

午餐:

200ml橙汁、200ml酸奶

晚餐:

1個煮雞蛋、1跟胡蘿蔔、200ml白幹酪

用完感受:

有難度的一天到來了,中午會尤其覺得意猶未盡,畢竟都是流食,這一天我會大量的飲水,來維持飽腹感,這個時候很容易放棄,但是想想已經過了三天,如果這個時候放棄,前期就前功盡棄了,就可以再忍受一下了.白幹酪我理解的跟奶酪差不多,在網上或者進口超市的冷藏區都有的賣,但是單吃這個幹酪我是吃不習慣,應該吃不到200ml就覺得夠了,這個時候如果太餓了就早點睡覺吧,睡着了就不餓了.

難度指數:****

第五天

·早餐:

1根胡蘿蔔、1份檸檬汁

·午餐:

200g鳕魚、一勺黃油、一小份檸檬汁

·晚餐:

200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜

用完感受:

在昨晚就沒吃飽的前提下,這一天的挑戰也是不容小觑的,檸檬汁好多超市沒有的賣,畢竟畢竟酸,提前在網上或者進口超市買好,以備用,一般超市賣的檸檬汁都有300ml左右,建議喝小半瓶就夠了,好在這一天的晚上基本可以靠蔬菜吃個飽,但是這個時候你身邊的人會發現你的臉色不太好,可能會呈菜綠色,脾氣也不大好,比較容易暴躁生氣,還請身邊的朋友家人多多包容.

難度指數:****

第六天

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

·午餐

1根胡蘿蔔、2個煮雞蛋

·晚餐

250g雞胸肉、一大份生菜沙拉

用完感受:

這個時候你應該體重有了大幅度下降,體重下降最快的就是前6天,你可能已經開始習慣早上中午都是半饑不飽的狀态,我也有好多朋友就是在這個時間放棄的,畢竟從身體到内心都有點難受了.還是千萬要忍住,也别吃口香糖之類的東西,都會打破這種方法,唯一可以的就是大量飲水,喝個水飽.晚上的雞胸肉建議還是水煮的形式,這樣飽腹感強,熱量又比較低.

難度指數:****

第七天

·早餐

1杯烏龍茶

·午餐

禁食

·晚餐

200g牛排、1個蘋果

用完感受:

這是斷食的一天,應該來說是難度最大的一天,堅持了這一天之後,勝利就在向你招手了,建議多安排點事情,讓自己不要閑下來,依然是要大量的喝水,不然确實很難堅持這樣一個白天.晚上到6點左右就可以吃晚飯了,還是建議先吃牛排再吃蘋果,畢竟蘋果的糖分高,放在後面吃還可以多燃脂一會

難度指數:*****

第八天:

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖

·午餐

2個煮雞蛋、1個西紅柿、一大份水煮菠菜

·晚餐

200g牛排、一大份生菜

用完感受:

這基本上是重複了之前的循環,經過了昨天之後,覺得一切都沒有難度,甚至中午吃完會覺得有點撐,基本上可以平穩度過了.

難度指數:***

第九天:

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖

·午餐

200g火腿、200ml天然酸奶

·晚餐

200g牛排、一大份生菜沙拉

用完感受:

經過前面的曆練之後,會覺得自己已經輕飄飄快飛起來了,你之前的衣服應該會稍微覺得寬松了,胃也基本上餓小了,讓自己忙碌起來,是最好的度過這一天的方式,實在覺得撐不住可以打打遊戲,分散一下注意力.

難度指數:***

第十天:

·早餐:

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

·午餐

2個煮雞蛋、1片火腿、一大份生菜沙拉

·晚餐

一大份水煮芹菜、1個西紅柿、1個蘋果

用完感受:

早上又可以吃一點點碳水了,你小口小口的咀嚼着這來之不易的甜甜的口感,發現一片面包也可以吃飽了,勝利在望,堅持就是勝利!

難度指數:***

第十一天:

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

午餐:

200ml橙汁、200ml酸奶

晚餐:

1個煮雞蛋、1跟胡蘿蔔、200ml白幹酪

用完感受:

依然是中午隻吃流食的一天,可能會有點頭暈,如果可以,中午小睡一下,可以緩解焦躁的情緒和饑餓感.

難度指數:****

第十二天:

·早餐:

1根胡蘿蔔、1份檸檬汁

·午餐:

200g鳕魚、一勺黃油、一小份檸檬汁

·晚餐:

200g牛排、一大份生菜沙拉、一大份水煮芹菜

用完感受:

還有明天最後一天就可以結束這可惡的食譜了,這個時候覺得芹菜好像也沒那麼難吃了,情緒由于成功的臨近應該緩解了很多,再接再厲,還有一天!

難度指數:****

第十三天:

·早餐

1杯黑咖啡、1塊方糖、1片面包

·午餐

1根胡蘿蔔、2個煮雞蛋

·晚餐

250g雞胸肉、一大份生菜沙拉

用完感受:

13天的時間終于過去了,如果你成功按照食譜繼續了,恭喜你,你戰勝了自己,以後真的可以戰無不勝了,其實很多事情都需要你的堅持,隻要堅信自己能夠撐過去就一定能成功.

難度指數:****

羅馬不是一天建成的,你也不是一天胖起來的!别指望用了這個食譜就一勞永逸了,減肥的道路還是很漫長,是需要長期堅持不懈的鬥争的,不僅為别人的目光,更為了你自己!當你穿上漂亮衣服步履輕盈的時候,你會覺得一切都是值得的!

但願集美們一起在減肥的道路上所向披靡,勇往直前!

瘦下來的你,真美!~

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