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矯正腿型小腿外翻三步

圖文更新时间:2025-02-08 04:00:12

當身體下肢力線紊亂存在膝超伸體态時，小腿就會表現出不同程度的外翻。

小腿外翻：自然站立下，正面觀察體态時，小腿外側會有肌肉凸起表現。

小腿外翻不僅是腿部局部的變化，下肢連同髋關節、膝關節、踝關節、足都會出現系列性代償紊亂，都有可能是造成小腿外翻（肌肉型蘿蔔腿）的原因。

矯正腿型小腿外翻三步（小腿外翻修複訓練）1

足弓越來越低時（扁平足），步态姿勢的改變，肌肉骨骼先發生臨近部位的影響代償，胫骨逐漸内旋、腓腸肌外翻，視覺上小腿外側凸起。

小腿後側肌肉的緊張使足部屈伸的肌群，腓腸肌、比目魚肌等肌筋膜張力過大。小腿受到的沖擊力也相對增加，小腿肌肉外翻就會越來越明顯。

矯正腿型小腿外翻三步（小腿外翻修複訓練）2

膝關節在正常體态情況下，膝關節是沖前方的，大家可以嘗試一下，站着的時候，膝蓋逐漸向内側靠近（内八字站姿）這時整個腿型，也會表現出小腿外翻體态。

當膝關節位置變化後，膝蓋的受力位置也會發生位移。

矯正腿型小腿外翻三步（小腿外翻修複訓練）3

（正美體态線上課程學員案例對比）

存在膝超伸的腿型問題，那麼小腿肌肉的緊張、臀部肌肉與大腿前側肌肉的無力，小腿肌肉長期被過度發力，小腿外翻也會越來越明顯。

矯正腿型小腿外翻三步（小腿外翻修複訓練）4

自然站立兩側膝蓋逐漸向内靠近的時，并不是膝蓋發力，而是股骨内旋時，髋關節發力，導緻的膝蓋向内靠。

日常姿勢中，有很多動作都會使髋關節内旋，比如跪坐、二郎腿等等，同時出現假胯寬體态。

針對以上體态表現，為大家推薦一個簡單有效的改善動作【小腿外翻矯正】

【動作模式】

蹲下後兩腳兩膝之間一拳遠
雙手抓住對側腳大拇指
肘關節環抱膝關節外側
并相互對抗
身體的重心放在腳前側
大拇指和大腳枕上面
背部輕微拱起
低頭下巴内收舌頭抵在上颚
然後把嘴巴閉上
用鼻子呼吸
吸氣伸膝90°呼氣還原
重複這個動作即可

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