明明每天都在認真塗防曬霜，為什麼最後還是曬黑了？

有一個影響防曬效果的關鍵因素：防曬霜的使用劑量。搖勻、擠出、塗上……不少人用防曬霜時都忽略了劑量。

身體重點部位到底需要塗多少防曬霜？《生命時報》采訪專家，教你科學有效防曬。

受訪專家

陸軍軍醫大學西南醫院皮膚科教授 楊希川

中國醫師協會美容與整形醫師分會常務委員 陳偉華

浙江大學醫學院附屬第二醫院整形科副主任醫師 錢歡

臉部需要塗多少防曬霜？

塗完防曬霜後，大約需要30分鐘左右才能起效，所以出門前就要提早擦好。而1元硬币大小的防曬霜，才足以保護臉部不受紫外線侵襲。

一般來說，塗抹防曬霜用量至少是2mg/cm²，一張正常大小的臉大概需要塗抹一元硬币大小的防曬霜。

日常生活中，防曬霜的用量因臉而異，可以把一元硬币的用量當成參考，根據臉部面積大小适當增減。

多久補塗一次？

化學防曬霜的原理是在肌膚表面形成一道紫外線吞噬屏障，将其吸收并中和。防曬劑吸收紫外線後，其自身也被消耗了，所以每隔一段時間需要補塗。

據世界衛生組織推薦，防曬霜應該在每兩小時或在遊泳、鍛煉等活動後補塗。

而《美國皮膚病學會雜志》刊登的一項研究給出提示：在開始暴曬15～30分鐘後，就要重新塗抹防曬霜到暴露部位。劇烈運動後需重新塗抹，例如遊泳、毛巾擦或過度出汗等。

相比2小時後補塗，15～30分鐘時補塗，皮膚被曬傷的幾率更小。

當然，如果你長期在室内不靠窗的位置上工作或學習，一般不需要補塗。早晚通勤路上，可以根據日照程度自主選擇打傘戴帽或塗防曬霜（包括補塗）。

塗防曬霜有個“硬币公式”

英國《每日郵報》載文，刊出英國皮膚科專家賈斯汀·赫克斯塔總結出的“防曬霜硬币公式”，直觀表現身體不同部位防曬霜的用量。

脖子

使用一個50便士硬币大小（每個硬币直徑27毫米，略大于我國直徑25毫米的一元硬币）的防曬霜。

脖子的皮膚厚度比臉更薄，且很容易成為被遺忘的角落，導緻頸部皺紋增加。

肩膀和四肢

以10便士硬币（直徑24.5毫米，略小于我國一元硬币）為單位，雙肩共使用兩枚，上下臂各使用一枚，每條腿使用兩枚此大小的防曬霜。

肚子

使用一枚10便士大小的防曬霜。該部位經常被衣物遮擋，皮膚嬌嫩，容易曬傷。當肚皮暴露在暴曬下時，也需要做好防曬。

除了上述重點部位，發際線處和耳朵邊緣部位也是容易忽略的位置，可自行選擇戴帽打傘或塗抹防曬霜。

有效防曬，注意4個細節

除了塗夠防曬霜，分場合科學躲避紫外線傷害也是防曬的關鍵。

1// 躲開強紫外線時段

紫外線強度最大的季節是春末和夏季，尤其是上午10點到下午16點。

室外活動要注意規避紫外線指數高的時段和地點（如高原、海邊、雪地、幕牆玻璃周圍等），選擇在樹蔭、建築陰面活動。

2// 根據場景切換SPF和PA

SPF指對皮膚的保護時間，指數越高，對皮膚的保護能力越大。

PA指使用防曬霜時皮膚曬黑所需時間和未使用時曬黑時間的比值，PA後的“ ”越多，防曬效果越好。

可能受紫外線照射的室内選SPF15/PA 以内的産品；

陰天或樹蔭下的室外活動，選SPF15~25/PA ~ ；

直接在陽光下活動，選SPF25~30/PA ~ ；

雪山、海灘、高原等環境或春末、夏季陽光下活動，使用SPF50/PA 。

如活動涉及出汗或有水環境，應選擇防水抗汗類産品。

3// 戴了口罩也要擦防曬

我們平時戴的防塵口罩、棉布口罩，以及疫情期間常用的無紡布醫用口罩，基本沒有防曬效果。

如果想用口罩防曬，至少滿足幾個條件：布料厚、顔色深，且用正規的防曬材料制作。長時間戶外活動時，就算戴口罩也要塗防曬霜。

戴口罩外出通勤、購物等，不必使用防曬系數很高的防曬霜，選擇SPF15、PA 的即可。

4// 4種情況防曬霜要換

去年打開的防曬霜，今年還能接着用嗎？如果出現以下4種情況，應該考慮停止使用。

1.過期了；2.塗上之後感覺不舒服；3.防曬霜的性狀發生改變，比如出現分層等；4.有奇怪的味道。

如果實在舍不得丢棄，又不确定是否能用，可以在臉上少塗抹一點，觀察有無出現異樣，如果沒有則可以繼續使用。▲

本期編輯：徐夢蓮

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