前段時間，小編看到了一個視頻，有人用跳廣場舞的方式，成功減肥15斤，甚至20斤！！！

廣場舞真的有這種魔力嗎？看到最後就明白了，他們跳的不是普通的搖擺搖擺，而是鬼步舞。要靠廣場舞減肥的方法确實存在，但它并不是唯一的，首先，選擇一項自己喜歡的有氧運動，隻要你做到下面幾點，你也可以！

1：心率

每天運動1小時，但一點也沒瘦的人有很多，比如你每天走路1小時，看數量其實勉強算合格，但是減肥運動不僅看數量，更重要的卻是質量，就是讓自己感到費力。

怎麼判斷是不是真的費力呢？可以看你的燃脂心率。

那麼問題來了

你知道自己的燃脂心率是多少嗎？

首先你需要知道平靜狀态下，你每分鐘心髒跳躍多少下，這個被稱為靜态心率。

接着可以根據自己的運動目的來選擇合适的運動強度，如果隻是身體保健和體重維持，隻需要很輕量的運動就OK了！

--運動強度--

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動

幫助熱身或協助恢複、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動

增加新陳代謝、脂肪代謝，體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動

中強度訓練提高有氧能力，建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) 大運動量有氧運動

提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率

提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統

這樣一看你也就明白了，為什麼勻速走路一小時并沒有減肥效果。如果要減肥，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度！

目标心率={（220-年齡）-靜态心率}×運動強度% 靜态心率。

好了，你可以去算算看自己的了。

2：時長

雖然強度是王道，但是時長也不是不重要的，畢竟同一種運動，運動5分鐘 VS 10分鐘，哪個消耗更多就不用我說了吧？

像廣場舞這種全身有氧運動，如果要用來刷脂的話，推薦有氧時長達到30~40分鐘，配合力量訓練效果會更好哦~

3：時間點

早上：盡量避免空腹運動

餓了一晚上，身體裡的糖原和能量基本清空，不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。最好稍微吃點兒東西墊下肚子，緩一緩，再出發去鍛煉。

晚上：飯後30-60分鐘運動

飯後不要立刻運動。飯後不要立刻運動。飯後不要立刻運動。重要的事情說三遍，希望大家注意。

有些人覺得吃撐了，就想去溜達一下運動一下消消食，但其實這種“撐”隻是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體内，身體仍處于“饑餓”狀态。

如果這個時候就馬上開始運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

時間長了，胃也會跟着不舒服，所以最好在飯後30-60分鐘再開始運動。

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