7天輕斷食減肥法簡單方法?在卡路裡過剩的時代，減肥成了許多人的口頭禅，下面我們就來聊聊關于7天輕斷食減肥法簡單方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

7天輕斷食減肥法簡單方法

在卡路裡過剩的時代，減肥成了許多人的口頭禅。

都知道減肥的真谛是“管住嘴，邁開腿”，但是邁開腿也太難了吧。

So，很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發力。

這不，知乎上就出現了這樣一個熱門話題

别說，作為前三甲醫院中醫減肥專科的科普大V，這題我真的會！

答案

節食可以減肥，但弊遠遠大于利。

由于對節食了解得不多，很多人一開始減肥，就自動進入了過度節食的狀态，連續性地不吃飯或少吃，使得自己一直處于饑餓狀态。

這的确會讓你在短期内很快瘦下去，但也會馬上反彈，導緻身體變得一團糟，引起乏力、頭暈、便秘、脫發等不良反應。

更讓人心塞的是，通過這個方式減下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。

于是你的基礎代謝降低，就更不利于減肥。一旦恢複飲食，你的體重便會開始蹭蹭蹭地上漲，最後隻會越減越肥！

與節食相比，我更推薦輕斷食。

輕斷食，是選擇間歇性地少吃（一般選取一天或者不連續）。

有研究發現，每周堅持2天輕斷食，可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。

除此之外，輕斷食還有以下好處。

1、改變易胖體質

肥胖人群中，存在着有許多胰島素抵抗的人，執行輕斷食可以延長空腹時間，改善胰島素敏感性，從而進一步改變易胖體質。

2、更新免疫系統

執行輕斷食，身體進入“維護模式”，大腦接收到信号後，把有限的能量優先供給健康的重要的細胞，激活細胞自噬，更新免疫系統。

3、休息調養

同樣，規律執行輕斷食也會使大腦接收到輕度饑餓的信号，進入“身體維護”模式，讓身體和脾胃定期休息。

4、得到滿足

輕斷食傳遞出定期“挨餓”平時吃飽的信号，心理和嘴巴會得到安慰。

慢慢循序漸進，你解讀饑餓的能力會越來越強，後面也不容易報複性飲食。

那麼，輕斷食有哪些方法呢？

常用輕斷食法

16:8 輕斷食

每天把進食時間限制在8小時之内，剩下的16個小時隻喝水或沒有熱量的茶、咖啡。

5 2 輕斷食

每周有5天按正常的生活習慣吃飯，另外2天把飲食的熱量限制在500（女）-600（男）大卡之間，這兩天可以連續進行，也可以分開。

建議大家可以從最簡單的16:8法開始嘗試，看看哪種最适合自己的個人生活節奏。

在适應了其中一種方法後，也可以試着将16:8法和5 2法結合在一起。

這兩個方式都是比較溫和的減肥法，并不沖突，反而能對減肥達到很好的效果，适合減肥小白。

值得注意的是，如果你平時暴飲暴食，想通過輕斷食來拯救自己，對不起，不合适，這種情況屬于過饑過飽，很傷害脾胃的；

如果你已經過度節食，還要再做輕斷食，則會讓你營養缺乏，面色萎黃，月經不來等等。

輕斷食雖易操作，但你想要效果更好的話，可以考慮用6 1全斷食，也就是我們的易瘦體質方案。

易瘦體質方案

通過中藥調理體質、中藥沖劑全斷食、飲食方面有專門的營養師1v1指導的一個減肥方案。

配合藥物輔助，可以最大限度地降低副作用和饑餓感。

不過這個方案是需要看診後才能定制的，畢竟每個人的體質不一樣，最好在專業醫生的指導下進行。

邱醫生說

輕斷食确實是一種不錯的減肥方法，但實際上它也隻是一種輔助，是打破平台期的手段，是個人選擇的生活方式。

減肥要靠的，還是長期的飲食管理和運動。

你為什麼會胖？最簡單的道理：

該吃的不吃，不該吃的吃太多。

所以改變你以往不正确的飲食結構，才是重中之重。

如何改變？

可以用我常說的基礎代謝減肥法。

它是最科學也是最明确的減肥方法，簡單來說就是按照我推薦的食譜，每天吃夠基礎代謝，然後正常活動就行了。

堅持一段時間，相信你絕對能看到效果。

最後，祝大家都能夠健康減肥成功~

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