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随着生活節奏的加快，社會壓力的增加，越來越多的人開始患上各種疾病，對我們的身體和身心造成很大的影響！而對于我們開車的司機、工人、辦公室工作人員和大部分人來說，最常見的就是腰肌勞損，一旦得了這種疾病就會讓人苦不堪言，筋疲力盡，所以，為了讓大家能更好的生活和工作，早日恢複健康，

很多經常健身、會騎自行車的朋友，對這個方法都不會陌生，首先‬，仰卧在床上，用我們的雙肘、雙足以及我們的頭部支撐身體，用力向上挺腹，堅持30秒，然後放下，重複多次，隻要稍微感到有一點疲勞，就可以停止鍛煉了，每天早上起來鍛煉一次，晚上再鍛煉一次是最适合，、最完美的計劃！

接下來就是仰卧蹬車，仰卧床上，雙腿向上向騎自行車一樣，左右腳交替活動，每次8分鐘左右！

仰卧起坐，最好晚上的時候做，因為晚上人的身體狀态比大清早要好一些，而且早上空腹運動，對身體不好，所以，建議晚上做，每天做20個最好！能達到最好的效果！

相信大家經常在公園裡看到大爺大媽在練習退步走，這是因為退步走有很多好處，例如、糾正駝背、增強腿力、增強身體協調性，同時也可以緩解腰肌勞損，那麼要怎麼練才能達到最好的效果了，我們一起來學習一下吧！

首先，我們要做到每天倒退走20～40分鐘。走的時候我們的身體盡可能的往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

在鍛煉的時候，我們最好把身體俯卧在床上，然後将我們的上肢放置在背後，做完準備工作後，我們開始用力将頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，每一次的鍛煉都要遵循身體稍感疲勞就好，不能過度鍛煉，急于求成，按照這種方法每天鍛煉15～40次，有效果後，可以逐漸的增加運動量，達到身體的平衡和循環！

和上面的準備姿勢一樣，首先我們把身體放松，調節呼吸，仰卧在床上，床最好不要太軟，也不要太高，然後屈膝屈髋，雙手抱着膝蓋，鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反複操作4～7次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢複腰部前屈活動功能。

身體健康對于我們來至關重要，所以，如果你發現你的身體出現了問題或者不良反應，要及時到醫院進行治療，采取合理、便利、安全的方式，減少對身體和身心的傷害，更好的生活！

最後希望大家都能健健康康、開開心心，快快樂樂，過好自己的每一天！

愛娛樂、‬愛科普‬請‬關注‬我‬，我們‬一起‬學習‬，一起‬健康‬、一起‬快樂‬、一起‬享受‬生活‬！

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