每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處?今年56歲的老李剛剛退休，整天待在家裡無所事事，很是空虛，于是，老李的朋友推薦老李不妨去練練健身，既能鍛煉身體，降低疾病風險，也能排解無聊且漫長的時間，下面我們就來聊聊關于每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處?接下來我們就一起去了解一下吧!

每天俯卧撐5分鐘對身體有什麼好處

今年56歲的老李剛剛退休，整天待在家裡無所事事，很是空虛，于是，老李的朋友推薦老李不妨去練練健身，既能鍛煉身體，降低疾病風險，也能排解無聊且漫長的時間。

說幹就幹，老李于是着手自己的健身計劃，但看着健身項目略顯昂貴的費用，老李又有點想打“退堂鼓”，但他轉念一想，不如就在家裡先練練俯卧撐。誰知這一練就是兩個月。這天老李在做俯卧撐的時候，突然感覺心髒有些抽痛，差點眼前一黑倒下去，趕緊坐起來緩緩，這才慢慢地恢複過來。

恢複過來的老李，屬實是對俯卧撐産生了些“恐懼”，看似健康的運動項目，咋會造成這麼危險的結果?

那麼，老李出現這樣的情況，真的是俯卧撐的問題？

其實不然，經常做俯卧撐，收益與好處是非常明顯的。

每天堅持做俯卧撐，身體能收獲哪些好處?

第一個好處：增加肌肉強度

肌肉強度變高，意味着我們的肌肉群和骨骼組織也會變得更牢固，繼而變得更有力量，還能減少受傷的風險。

而俯卧撐就是利用體重支撐，不斷的刺激肌肉細胞重新生長，以達到增加肌肉強度的目的。

第二個好處：改善新陳代謝

在做俯卧撐的過程中，因為四肢壓力增大，血管收縮舒張的頻率加快，身體血液循環的速度也會因此增加，血液循環效率提高，新陳代謝速度也會提高，增加人體的抗病能力。

不僅如此，做俯卧撐還能讓關節和韌帶變得更靈活，更能支撐高強度運動，更有益于身體健康。

第三個好處：增加骨量，預防骨質疏松

想要預防骨質疏松，骨量的補充非常重要，而增加人體骨量的最好方式就是“抗阻運動”。

俯卧撐恰好就是抗阻運動之一，抗阻運動的本質是負重訓練，通過對自身體重的“抗壓”，有效增強骨量，對預防骨質疏松的效果尤其顯著。

第四個好處：能夠幫助燃脂減肥

對于想要減肥的朋友來說，達到足夠的運動量了，是消耗身體熱量，起到效果的最佳途徑。

而俯卧撐這一運動，做過的朋友都知道，對身體消耗很大，往往做10個到30個就會對身體能量造成比較大的損耗。因此，想要減肥，不妨養成每天做俯卧撐的習慣，燃燒脂肪的效果也會更好。

綜上所述，做俯卧撐能夠收獲的好處，還是非常多的，但是，正如文章開頭的老李，做俯卧撐時不僅沒有享受到應有的好處，反而出現心悸，頭暈的感覺，這是怎麼回事?

俯卧撐也有不适宜人群?如果存在下列情況，不建議做俯卧撐

俯卧撐這一運動的原理，是通過支撐身體，屏氣的方式，增加胸部的壓強，以達到促進血液循環的效果。

但是針對本身心髒脆弱，有心血管病史，或者年紀較大的中老年人來說，血管的強度不足以長期支撐腹内壓強所帶來的影響。

而老李就是典型的高血壓患者，通過做俯卧撐的方式來鍛煉，自然是不太合适的。

不僅如此，對于普通人而言，俯卧撐雖好，但在做俯卧撐的時候，姿勢标準同樣很重要。如果姿勢不标準，鍛煉效果不僅會降低，也容易給身體帶來損傷。

正确的俯卧撐姿勢是怎樣的?每天做多少個比較好

正确的俯卧撐姿勢：

首先面部朝下，俯卧在地，雙手打開到和肩膀同等的寬度，手掌撐地，身體挺直，并且最好保持收腹裝填。

而在做俯卧撐的過程中，腹部的緊繃狀态要一直保持，腰部不下垂。循環往複，才能起到最好的鍛煉效果。

至于俯卧撐的數量，其實并沒有一個明确的标準，一般情況下，每天做20個到30個是比較正常的。即使做不到也不用擔心，每日循序漸進，力所能及地堅持，自然而然做俯卧撐的數量也會慢慢增長。無論什麼事情，貴在堅持，運動同樣是如此。

參考資料：

[1]周德凱. 男人每天堅持做俯卧撐會怎樣[J]. 中華養生保健, 2019(2):1.

[2]白揚. 家庭健身的省錢行動[J]. 家庭科學·新健康, 2009, 000(0z1):59.

[3]臧恒佳. 為什麼俯卧撐不能一直做下去?[J]. 快樂青春：經典閱讀(中學生必讀), 2019(1):2.

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