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減肥成功後怎麼保持身材

健康更新时间:2024-12-28 12:45:00

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼努力減肥，但是堅持不了多久，身材卻反彈了呢？錯誤的減肥方法隻會讓你在減肥路上越走越遠。我們要學習正确的減肥理念，避開誤區，才能有效降低體脂率，讓你健康的瘦下來。

減肥成功後怎麼保持身材（為什麼減肥後身材會反彈）1

減肥的人，如何提升減肥成功率，維持住好身材呢？牢記這幾個原則：

1、不要極端飲食

很多人會選擇過度節食、水果代餐、不吃主食的方法來降低體重，但是這樣的方法隻會傷害健康，導緻肌肉流失，出現低血糖、乏力等問題，恢複正常飲食後身材也容易複胖。

減肥成功後怎麼保持身材（為什麼減肥後身材會反彈）2

減肥期間，我們要學習科學的減脂餐原則，而不是簡單、粗暴地少吃或者不吃。我們要做的是選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，遠離各種加工過度的甜食跟油炸食物，多吃高纖維蔬菜，這樣才能控制卡路裡攝入。

與此同時，我們要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，建議，每餐主食攝入量為一拳頭，蔬菜攝入量為2拳頭，高蛋白食物為1拳頭，我們要保證多樣化飲食，這樣才能有效提升身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來。

減肥成功後怎麼保持身材（為什麼減肥後身材會反彈）3

2、控制減重速度，做到減脂不減肌

減肥并不是速度越快越好，體重下降速度太快，皮膚會出松弛問題，減肥後身材也容易複胖反彈。

想要健康地瘦下來，瘦下來後遠離複胖的困擾，我們要控制每周的體重下降速度不超過2斤，皮膚收縮速度才能跟得上身材的變化。

在健身的時候除了必要的有氧運動外，還要加入抗阻力訓練，比如：俯卧撐、引體向上、深蹲、弓步蹲等複合動作，這樣可以做到減脂不減肌，才能讓你高質量地瘦下來，降低複胖幾率。

減肥成功後怎麼保持身材（為什麼減肥後身材會反彈）4

3、定期測量體重跟體脂率。

想要遠離肥胖的困擾，我們一定要保持測量體重的習慣，這樣可以監督自己的身材，讓你平時也能保持足夠的自律，避免複胖了才反應過來。

減肥成功後不意味着你一勞永逸了，身材不會發胖了，你要知道，90%的人減肥後都會出現反彈困擾。

為了維持住好身材，減肥後你也要保持健康飲食，不是胡吃海喝，避免熱量過剩的情況出現，同時你要養成健身鍛煉的習慣，以此保持旺盛的代謝水平，這樣才能遠離複胖困擾。

減肥成功後怎麼保持身材（為什麼減肥後身材會反彈）5

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