如何緩解抑郁情緒和内心痛苦?上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好他聽罷說：我知道對于你處境艱難，但這就是生活生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵他沒有給我任何建議，我甚至都不确定他是否聽懂我的困境，但他說的話着實讓我長舒一口氣這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、抑郁，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單這是每個人都要做的功課恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑郁的十大啟示【1】我覺得很有趣于是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和抑郁情緒相處的幾個工具，我來為大家科普一下關于如何緩解抑郁情緒和内心痛苦?以下内容希望對你有幫助!

如何緩解抑郁情緒和内心痛苦

上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。他聽罷說：我知道對于你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。他沒有給我任何建議，我甚至都不确定他是否聽懂我的困境，但他說的話着實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌，面對低落、孤獨、抑郁，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑郁的十大啟示【1】。我覺得很有趣。于是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和抑郁情緒相處的幾個工具。

1）制定細節的、明确的目标抑郁的人傾向于訂的目标都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目标：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。2）起身去做些事情，或是冥想人在抑郁狀态的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩着轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此将注意力放在當下。3）關于冥想我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡着過去。但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，将這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而複始。我依然時不時會睡着，但這個技巧确實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。4）給自己創造一個情緒上的“安身之處”人在抑郁狀态下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀态下，回憶/或想像一個讓自己感到舒适、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。5）去運動一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期内讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁症狀的發作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一緻的反饋都說，長跑是修行，也确實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發作的時候人特别不想動。那，就在抑郁發作之前，運動起來吧。

6）思維方式研究說，一個人如果傾向于對事件産生大的情緒反應，那麼TA就更容易遭受抑郁症狀的困擾。這亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀态下，特别适合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學着和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。7）接受它/Live with it研究說抑郁狀态的人，看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說，人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現實的評估更準确。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬聖節禮物吧，Live with it 。

參考文獻

【1】Depression: 10 Fascinating Insights into a Misunderstood Condition本文中所有提到的研究，都源自這篇文章的引用。

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