迎來了溫暖的春天，夏天還會遠麼？你準備好了美美的衣服、靓麗的發型，但是你多餘的肉肉準備好了麼？
你想減掉那在冬天囤積出來的5公斤脂肪，又不想嘗試各種費事的鍛煉。那些以下方法也許可以幫助你，确保每天攝入的卡路裡高于每天消耗的，長此以往你就會瘦下來。至少保證在夏季到來之前做到健康減肥。
1、調暗燈光：康奈爾大學的一項最新研究表明吃更少的秘密是，在進餐時調暗燈光。研究人員發現那些在較暗的暖光吃下一頓飯的人，相較于在明亮地方吃相同分量的人來說，能多消耗175大卡熱量。而且研究參與者在昏暗的用餐照明照明下，少吃了18%的食物，同時也認為他們心态比在明亮的燈光下進餐“更快樂”。科學家們認為這是因為刺眼的熒光燈在快餐店可能構建了一個心理暗示，以為了需要倉促就餐。所以點燃蠟燭或多人一起進餐，可以降低進餐速度，吃的更少。
3、保持充足睡眠。每晚睡眠時間少于六個半小時會導緻機體少消耗至少500卡路裡熱量。睡眠不足，會導緻你深夜饑餓，可能在睡前攝入更多食物。因為睡眠不足會刺激荷爾蒙（如腦腸肽）分泌，這種荷爾蒙會增加你的食欲，結果就是導緻你會比休息時攝入更多的卡路裡。
4、心理暗示法：你是否嘗試過在成堆的食物前,告誡自己不能吃、不要吃。外國有學者研究表示如果你學會這種心理暗示，你的減肥成績會得到更好的結果。提醒自己“不要”吃某些食物有助于選擇一種更健康的生活方式。
新研究表示,你對食物的思維方式可以決定你的你的腰圍，并确保成功建立健康的飲食習慣。同時要對自己有信息，不停給自己打氣，告訴自己不胖、能夠瘦下來。可以幫助達到你的目标體重，你的心态是非常重要的。
5、放棄甜食：你曾經非常愛吃甜食，更愛吃垃圾食品。可是如果你制定了減肥計劃，你就需要對這些你曾經最愛的食物say goodbye。如果你突然看見高脂肪、高熱量或含糖食物的圖片時，大腦内控制食欲的部位會受到刺激，因此你會産生強烈的吃的欲望時。此時建議你打開手機或筆記本看看自己的減肥計劃冷靜下頭腦，或去廚房，看一看健康食品，洗個水果吃吧。
7、饑飽靠想象：想像一頓豐盛的正餐可以降低你的身體的激素水平，即食欲激素。期待和思考一頓豐盛的正餐，幫助提升胃促生長素水平，在正餐時對食物攝入量控制有積極的影響,因為它會導緻飽腹感，從而起到減肥的作用。
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