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健康的飲食小常識有哪些

健康更新时间:2024-11-24 21:27:04

【健康日簽：#9個藏在飲食細節裡的健康小知識#】①少吃肉②粗細搭配③細嚼慢咽④吃飯七分飽⑤少飲酒⑥低鹽飲食……

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）1

明天就是端午假期，各種美食上線，大家都想在這個小長假裡好好吃一頓，玩一場。

但是，但是一定要好好吃飯，美食當前，更要注意飲食細節裡的健康知識，為眼前的胃腸健康，也為将來各方面的健康保駕護航！

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）2

①少吃肉：大概除了素食者，很少有不喜歡吃肉的人。但如果餐餐有肉，包括動物内髒，那肯定會導緻熱量、脂肪攝入過多，引起營養不均和新陳代謝紊亂，容易得高血壓、高血脂等，也就不利于心腦血管病的防治。

②粗細搭配：随着生活水平的提高，我們生活中的飲食結構也慢慢地發生變化。以米、面、糕、饅頭等精細主食為主，這樣使維生素與膳食纖維攝入不足，所以平時多吃一些營養豐富的粗糧，如糙米、黑米、燕麥、玉米等。

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）3

③細嚼慢咽：吃飯狼吞虎咽，沒有充分咀嚼，會增加胃腸的負擔，引起消化不良，久而久之，會引發胃腸疾病。

④吃飯七分飽：有人認為酒足飯飽是人生快事，孰不知長期吃得過飽不但會因熱量過多而肥胖，也容易對腸胃造成負擔。如果是有心髒疾病的老年人，那飽飯對心髒也會造成負擔。

⑤少飲酒：長期貪杯飲酒會使心肌變性，使去彈性，增加心血管的風險。而且長期飲酒會加重肝髒的負擔，一次醉酒就相當于得一次急性肝炎，對肝細胞損害是非常大的。

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）4

⑥少鹽飲食：衆所周知，高血壓與攝鹽成正比例發展。尤其是中老年人，攝鹽過多，容易得高血壓、腦中風、心髒病、腎病等。所以盡量清淡飲食，不要吃榨菜、鹹菜、鹹鴨蛋等含鹽量高的食物。

⑦少吃甜食：很多人喜歡吃甜食，但過多甜食，可造成機體糖代謝紊亂，引起肥胖、糖尿病、脫發等。五花八門的飲料、零食、甜點已經讓糖尿病越來越年輕化了，不得不重視啊！

⑧三餐規律：三餐進食盡量規律，不要暴飲暴食。即使工作再忙，不要忘了吃飯時間好好吃飯。尤其對中老年人，不規律飲食會導緻胃腸疾病、胃潰瘍，甚至胃癌、腸癌。

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）5

⑨冷熱适宜：不宜過燙飲食，過燙飲食會損傷咽部及食管粘膜，引發食道炎，長期過燙飲食，會增加食道癌的風險。但也不要太冷進食，尤其是現在天氣越來越熱，冷飲是人們的最愛，但不要貪食，如果每天冷飲下肚，遲早會得腸胃炎的。其實解渴最好的飲料是白開水哦！

有研究表明：隻要10年，你吃下去什麼，身體就會回報你什麼。你選擇健康的飲食，身體将回報你健康的體魄，所以現在就開始健康飲食吧。

願健康生活每一天，端午節快樂！

健康的飲食小常識有哪些（9個藏在飲食細節裡的健康小知識）6

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