堅持晨跑和夜跑會有什麼改變?夏天到了，又進入暴汗時期，需要減肥的人，已經開始将減肥運動提上日程，還有一些人則是為了堅持強身健體，一直在堅持運動，也有人為了保持良好體型去做運動，不管是何種目的，适當的做運動，長期堅持下來，身體能收獲到回報，到底是好還是壞？那就需要因人而異了，接下來我們就來聊聊關于堅持晨跑和夜跑會有什麼改變?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

堅持晨跑和夜跑會有什麼改變

夏天到了，又進入暴汗時期，需要減肥的人，已經開始将減肥運動提上日程，還有一些人則是為了堅持強身健體，一直在堅持運動，也有人為了保持良好體型去做運動，不管是何種目的，适當的做運動，長期堅持下來，身體能收獲到回報，到底是好還是壞？那就需要因人而異了。

男子45歲時開始堅持晨跑，已經堅持3年了，3年多的時間，跑了近1萬公裡，每天堅持跑上幾公裡，一開始跑得不多，都是慢慢加上來的，到最後，也就堅持每天5公裡。早期沒有太适應跑步的節奏，腿腳會有酸痛，不過，睡眠卻在明顯的改善，每天睡得會比較香。

等到漸漸适應跑步節奏，身體的不舒服感覺消失了，每次晨跑後都會覺得身體很輕松，心情也很不錯，每天應對工作，都顯得輕松很多。而且，在3年的晨跑中，他的血壓也漸漸平穩了，在3年前的體檢中被檢查出血壓高，醫生建議運動，随後才開始堅持晨跑。

沒想到以跑就是3年，值得高興的就是在晨跑3年後，身體收獲到的回報都是好的，血壓恢複平穩狀态，睡眠和精神狀态都比較好，身體免疫力和心肺功能也很好，3年之中，很少會生病。還有一個事情也讓他很高興，就是體重在減輕，雖說以前不算胖，但現在的體重剛剛好，就讓他很滿意。

從男子的經曆來看，每天堅持晨跑身體得到的好處，好像會比較多。可是，在生活中，會發現一個問題，就是關于運動的時間，尤其是晨跑和夜跑的争論會比較多，有人說晨跑好，有人說夜跑好，就不知道一天中，到底哪個時間跑步比較好。

先來看看網友是咋說的：

網友a：晨跑不好，容易暈倒!

網友b：晨跑比夜跑好，太晚夜跑不好。

網友c：晨跑害處多，早上血液濃稠，且内髒還沒完全開始運作，如果沒有及時補充水分，就進行晨跑，更容易缺水，發生意外風險更大，夜跑會更好，晚上8點以後跑會比較好。

網友d：晚上跑步必定會失眠，已放棄。

網友e：早上跑步更好，空氣更新鮮。

從網友們的說法中，其實就可以看到晨跑和夜跑各有利弊，說的一些問題，也确實可能存在，比如說晨跑容易暈倒，這中情況會發生，很有可能是晨起後沒有及時補充水分，本身血壓或者血糖控制的不理想，導緻人體缺水過多，從而導緻血液黏稠度更高，引發了摔倒。

又比如說有人說夜跑後老是失眠，大概率是夜跑時間太晚，或者跑步量太大，才會讓神經被刺激，大腦處于興奮狀态，自然就容易失眠。

其實，不管是晨跑還是夜跑，正确合理的跑步才是重點，每個人情況不同，要想跑步跑得對，身體得到好的回報，就需要根據自身情況，制定屬于自己的跑步計劃。

來源：Frontiers in Physiology

研究是由美國斯基德莫爾學院的健康與人類生理學教授Paul J Arciero帶領的團隊進行的，他們針對30個女性和26個男性進行了實驗，參與者年齡在25-55歲之間，這些人群身體情況都還不錯，也沒什麼不良習慣，且平時都會有運動的習慣。

為了讓實驗的結果更具有對比性，所有的參與者都是随機分配的，但每天的飲食都是經過特别設計的，他們進行的運動項目，分别有阻力訓練、沖刺間歇訓練、伸展訓練和耐力訓練，時間自由選擇，可以是早晨6點半到8點半，也可以是晚上6點到8點。

來源：Frontiers in Physiology

訓練時長是12周，整個訓練結束以後，經過對身體指标以及代謝參數的綜合評估，同時，還對參與者進行了一份調查問卷，主要考察的就是實驗過後，運動各方面指标、血壓、脂肪比、動脈硬度、胰島素、膽固醇，還有情緒和飽腹感的變化。

總體分析過後，發現男女的運動結果是不一樣的，女性在堅持晨練後，腹部和臀部脂肪減少較為突出，血壓降低效果也很不錯，而堅持晚上運動的女性，上半身肌肉力量和耐力得到了強化，情緒方面也有所調整，飽腹感也在增強。

而男性，堅持晨練的效果并不算很明顯，晚上運動效果則比較突出，在降血壓、降低心髒病風險，以及改善疲勞感，都會比較好。更值得男性高興的一點，就是晚上運動更有益減肥。

根據此項研究的分析來看，男性和女性在早上運動和晚上運動，結果是不同的，一天之中到底是晚上運動好，還是早上運動好，男女是有别的。不過，此項研究隻是對少部分人進行實驗，還缺乏更多的數據支撐，到底早晚運動，是否對應男女，還需多考察，卻也不失為一個參考點。

女性不适合什麼運動？

根據研究表明，女性不管是在早上運動還是在晚上運動，都能給身體帶來一定好處，而女性适合的運動項目，比較适合的就會有平闆支撐、跑步、瑜伽、跳繩。

女性進行的運動，最好是溫柔點的有氧運動，對于一些劇烈或者需要技巧的運動，最好少做，比如仰卧起坐、棒式運動、單腿深蹲。還有一些脊椎負重類運動或需要上肢提拉大重量的運動，都不太建議女性去做，容易損傷肌肉，或着對背部以及脊椎造成傷害。

男性不适合做啥運動？

對于年輕的男性來說，正常來說隻要保證運動量合理，用正确方式去做運動，就不挑運動項目，但是，随着年齡增長，男性過了50歲有些運動就不必做了，比如爬山、深蹲、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐和蛙跳，這些運動都考驗男性的骨骼肌肉力量，還有就是對肺活量、心肺功能有要求，若是長期堅持，可能會帶來損傷。

關于運動，我們心中都有數，堅持合理正确的運動，帶給身體的必定是利大于弊的，隻是有的人在運動過程中，不能避開一些錯誤，從而導緻運動結果有誤差。

參考資料：

1. 《早晚運動效果大有不同？女性早上運動最減脂，男性要想降血壓，就在晚上運動!》·健康界·2022.6.9

2. 《Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men》·Frontiers in Physiology·2022.5.31

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