随着人們生活水平的提升，餐桌上的飯菜變得越來越豐盛，從表面來說，這是一件好事，老百姓肚子有油水了，吃的飽、吃的好，應該高興才對，但從實際上來說，這确實一件壞事，為什麼這樣講呢？長期大魚大肉，攝入過于油膩的食物，導緻身體肥胖，三高疾病也随之來到，藥片整天不離身。

人們常說“病從口入”，并不是說吃不進入髒東西，帶來一系列的疾病，不良的飲食習慣，才是最大的危險，除了葷素搭配以外，高熱量、油炸的食品，都應該少吃，或者幹脆不吃，大魚大肉雖好，但很多人吃不消。

6道“高鈣低卡”的菜，建議中老年人多吃，對身體好，越吃越有勁

豆腐含有豐富的鈣元素，熱量也不算太高，常吃可補中益氣、清熱潤燥。

1、要挑選鮮嫩的西葫蘆，這種籽粒不會多，清洗幹淨，去掉頭尾，切成小丁備用。

2、豆腐同樣切成小丁，鍋中燒開水，放入豆腐焯燙一下，這樣做能去掉一部分的豆腥味，還能殺菌消毒。

3、控幹水分撈出，裝入盤中，撒上半勺食鹽，翻拌均勻，稍微腌一會兒。

4、鍋中燒油，等油熱以後，下入蔥花，翻炒出香味。

5、再将西葫蘆和火腿丁倒入，繼續翻炒，約1分鐘左右，将西葫蘆炒至7成熟。

6、根據個人的口味，加入半勺鹽、半勺白糖、适量胡椒粉，翻拌均勻。

7、加入半碗開水，蓋上鍋蓋，小火煮開。

8、淋入小半碗水澱粉勾芡，再滴一些芝麻香油、雞精調味，大火收幹湯汁，即可關火出鍋。

9、将炒好的醬汁，直接倒在豆腐上，一道美味的家常菜就做好了，色香味俱全，看着就非常有食欲，來三碗米飯沒問題。

菠菜有“營養模範生”的稱号，含有豐富的微量元素和礦物質，保障營養，增進健康。

1、碗中打入3個雞蛋，加一點食鹽，充分攪成蛋液，電餅铛或者平底鍋，無需放油，預熱後直接倒入，把蛋液攤平，小火煎成雞蛋皮。

2、菠菜先清洗幹淨，去掉根部，鍋内燒開水，滴入幾滴油，放入菠菜焯水，時間控制在40秒即可，撈出後，放入涼開水浸泡一會。

3、把菠菜攥幹水分，放入碗中，把雞蛋皮卷起來，切成5毫米的細條，切好後一同放入碗中，加入1勺生抽。

4、接着放入1勺蒸魚豉油，1勺剁椒，1勺芝麻香油，具體調味量請根據食材的多少。

5、用筷子攪拌均勻，一道簡單清爽的涼拌菠菜就做好了，喜歡的朋友一定要試一試。

6、香味俱全，看着就很有食欲，營養又美味的涼拌菠菜，絕對不會讓你失望。

西蘭花脆嫩的花莖，均可食用，它含有豐富的蛋白質、鈣元素和礦物質，并且還含有抗癌物質，深受中老年人的歡迎。

1、準備新鮮的西蘭花一顆，買西蘭花時，挑選手感重的，這種質量好，掰成小朵，放入鹽水中浸泡10分鐘洗淨，去掉雜質和蟲卵。

2、準備一下配菜，香菇去掉根部，清洗幹淨，切點肉沫放入碗中備用，再切一些蔥花和姜末，小米椒點綴。

3、西蘭花多沖洗幾遍，鍋中加适量水，下入西蘭花和半勺鹽，鹽可防止西蘭花變黃，焯水一分鐘即可，時間久了，口感和營養都會流失。

4、西蘭花撈出後控幹水分，碼放在盤子的四周，鍋中的水不要倒掉，再把香菇倒進去，同樣焯一下水，撈出備用。

5、鍋中加入适量油，下入蔥姜末，煸炒出香味，接着倒入肉末，翻炒至肉末變色。

6、肉末炒成白色後，加入适量的蚝油，老抽，甜面醬和半碗清水，小火煮上幾分鐘。

7、臨出鍋前，用少許水澱粉勾芡，再煮上兩分鐘，倒在西蘭花中間。

8、一道好吃的西蘭花抱香菇就做好了，放點小米辣點綴，香味濃郁，色香味俱全，喜歡的可以先收藏，有空了做給家人吃。

紫甘藍含有豐富的蛋白質，維生素和微量元素，可以補充營養，強身健體，還可以幫助消化性潰瘍的愈合。

1、把食材準備齊全，半個紫甘藍，一根青椒，一根黃瓜，和幾瓣大蒜。

2、紫甘藍去掉根莖部分，口感硬沒法吃，隻保留葉子部分，切成細絲，越細越容易入味，加兩勺食鹽，抓拌均勻，殺出紫甘藍中的水分。

3、再加入白醋（10克），同樣抓拌均勻，用保鮮膜封住，腌制10分鐘左右。

4、趁着腌制的時間，切一下配菜，青椒去籽切成細絲，黃瓜也切成細絲，裝入盤中備用。

5、紫甘藍中已經滲出一部分水分，全部倒入漏網中，用清水沖洗表面，把鹽去幹淨，然後用手擠幹。

6、食材準備好以後，找來一個大碗，倒入紫甘藍、黃瓜絲、青椒絲，加入搗碎的蒜泥，開始調味，生抽（10克），芝麻香油（5克），（醋5克），白糖（5克），食鹽（3克），一小把熟白芝麻，抓拌入味。

7、一道清爽開胃的涼拌紫甘藍就做好了，酸酸開胃，色香味全，看得都流口水了，喜歡的朋友趕緊試一試。

黑芝麻藥食同源，可以“補肝腎，滋五髒”，被稱為滋補聖品，除此之外，還可以補鈣、烏發。

1、準備半斤全麥面，這不是普通的面粉，含有麥麸，是一種粗糧，加工方式比較原始，比精面營養高，缺點就是口感不好，起鍋開火，不用倒油，把全麥面倒入鍋中，小火開始翻炒，炒成微黃色，飄出麥香味即可，放到通風處，晾涼備用。

2、黑芝麻要炒熟的這種，可以自己用鍋炒，清洗晾幹，炒出噼裡啪啦的響聲即可，也可以在網上買，幾乎每個平台都有，準備一個破壁機，把炒好的黑芝麻倒進去，再放适量核桃仁，絞成粉末，最後倒入全麥粉，分三次倒入，快速攪拌均勻。

3、黑芝麻與全麥粉混合好的樣子，既有芝麻的醇厚香味，又有粗糧的營養，一舉兩得，每天早餐沖服，一碗開水，舀入3勺即可。

4、能當成早餐，也能當成加餐，香濃又營養，黏稠順滑，喜歡甜口的，可以放一勺白糖，1碗成本才幾毛，老人孩子都愛喝。

海帶含有60多種營養物質，熱量适中，含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素以及鈣元素，是一種理想的天然海洋食品。

1、海帶絲本身含有一定的鹽分，曬幹後有一些白色粉末，需要多清洗幾遍，如果是幹海帶，需要進行半個小時的泡發，如果是新鮮的海帶，直接用水管清洗幹淨就行，改刀切成細絲。

2、海帶絲需要焯水嗎？答案是必須的，海帶在生長的過程中，會有一些微生物依附，直接生吃會拉肚子，而經過焯水後的海帶絲，可以去掉腥味和黏液，殺菌消毒，這樣做也更健康衛生一些，在開水中焯燙2-3分鐘即可。

3、焯水後的海帶絲，撈出立刻放進涼水中，這樣口感更爽脆，顔色也更碧綠。

4、起鍋燒油，等油溫7成熱，下入蔥姜蒜，爆出香味。

5、根據個人的口味，加入生抽、蚝油、鹽、香醋、辣椒，攪拌均勻後，關掉火源。

6、等溫度降下來，将海帶絲撈出控幹水分，依次倒入鍋中，用筷子翻拌均勻，讓調料裹滿海帶絲。

7、一道美味的涼拌海帶絲就完成了，入口爽脆，鹹香可口，尤其在炎熱的夏天，涼拌海帶絲很受家人的歡迎。

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