當今社會，女性朋友對自己的要求越來越高，既要擁有超高的顔值，還要保持完美的身材，減肥也成為亘古不變的話題。

可能對大部分女性而言，認為體重越輕越好，平時不是在減肥，就是在減肥的路上，但是你知道嗎？太瘦或太胖對身體都會帶來不好的影響。

女性身高152—176cm标準體重對照表，若你達标，或用不着減肥

方法一：體重計算公式

标準體重（kg）=身高cm~105。例如，身高為170cm，标準體重為170~105=65kg。

标準體重±10%以内為正常，超過标準體重10%為超重，20%以上為肥胖，低于10%以下為偏瘦，20%以下為消瘦。

方法二：體重指數

BMI=體重(kg)除以身高(m)的平方,例如身高1.6m，體重50kg，其體重指數為50÷1.6^2=19.5，中國成人居民BMI衡量标準是≤18.4為消瘦，18.5-23.9為正常，24-27.9為超重，

方法三：标準體重對照表

女性朋友可以對照以上标準看一下，其實很多女孩子都在合理範圍内，根本不需要減肥，有些女性朋友或許還需要增肥。

哪些原因容易引起肥胖？

飲食不當

如果飲食上經常食用高糖或者油膩的食物，導緻體内的熱量攝入過剩，無法被人體完全消耗的情況下，會轉化成脂肪堆積，從而會引起身體的肥胖，要注意飲食規律，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，避免暴飲暴食。

遺傳原因

一些人可能是生來就有些肥胖，這主要與遺傳有關，根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的幾率是40％，是一般人的4倍，如果父母都胖，則機率高達80％，是一般人的8倍。

情緒因素

每個人發洩不滿情緒的方式是不一樣的，特别是女性，有的人她說我發洩的方式是上街去買東西，買完了東西回來情緒就好了。

也有一些人，她就說我就是要吃東西，吃點東西好了，這個都是不對的。暴飲暴食可能會帶來體重增加。

缺乏運動

很多人都知道運動可以鍛煉身體，但是不知道運動的具體作用是什麼，運動其實可以說是萬能的，既能幫助人們減肥，也能預防人們生病。

肥胖的人平時就是缺乏運動之後，身體的脂肪和熱量無法排出去，隻能囤積在體内了。

太過肥胖會給身體帶來哪些影響？

增加心髒負荷：肥胖還會增加心髒的負荷，這樣發生心絞痛和猝死的幾率一下子增加了很多，據統計數據顯示提高了4倍。

誘發脂肪肝：肥胖還會導緻脂肪肝的出現，脂肪肝到了一定的程度就會變成肝硬化，直接威脅到性命。

心理問題：很多肥胖患者可能會出現強烈的焦慮、抑郁、自卑等一系列負面情緒，因為他們的外表很差，嚴重者可能表現為不喜歡與周圍人交流，不願意參加正常的社交活動等，這些會對他們的心理造成一些傷害。

呼吸系統：肥胖可能會引起患者呼吸系統的一些疾病，如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等，可能對肺功能産生影響。

減肥期間可以多吃以下幾種食物

黃瓜

黃瓜中含有豐富的維生素和黃瓜酶，能夠促進人體的新陳代謝，新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能夠有效地抑制糖類物質的轉化，減少脂肪的積累，幫助減肥。

蘋果

熱量低飽腹感強，多吃蘋果可以避免食物攝入過量，而且蘋果還富含有礦物質和維生素等多種營養成分，易被人體吸收，所含的富含鉀物質還有助體内過多的鈉排出，對于平衡體内電解質非常有幫助。

燕麥

燕麥是粗糧的一種，還含有豐富的維生素以及鈣、磷、硒等，燕麥熱量還低，所以吃燕麥也會有飽腹感，很适合減肥期食用，因此它是減肥期不可少的食材。

苦瓜

苦瓜這種食物裡面富含維生素C，而且苦瓜顧名思義就是苦，裡面的糖分含量特别低，對于減肥來說效果是特别好的，而且經常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使減肥者的胃口變小。

減肥其實并非難事，無非就是管住嘴，邁開腿，在堅持運動的同時也要控制好飲食，雖然對于女性朋友而言，減肥是她們的終身事業，但是一定要掌握對的方式方法，這樣才能在保持健康的同時減輕體重。

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