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人為什麼會發胖？

主要是我們的身體熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為儲備脂肪堆積起來，當身體出現熱量缺口的時候，儲備脂肪就會進行供能。所以，減肥的本質是讓身體産生熱量缺口，從而分解脂肪，讓身材瘦下來。

想要讓身體産生熱量缺口，我們可以從兩個方法入手：第一個是降低熱量攝入，第二個是提高身體熱量消耗。

那麼，每天讓身體多消耗500大卡，2個月能減掉多少斤？

每天多消耗500大卡我們可以從運動入手，提高身體的活動代謝，2個月時間累積可以消耗30000大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，2個月消耗的熱量相當于4公斤脂肪的熱量，也就是你大概可以減掉8斤體重。

當然，這是一個比較理想的狀态。因為我們提高熱量消耗的時候，身體不可能單純的消耗脂肪，而是會同時消耗肌肉跟其他組織。而随着身體運動能力的提高，體重基數下降，我們進行同一種運動的時候，身體的熱量消耗可能有所下降。

但是，減脂新手前2個月處于減肥的的紅利期，體重下降幅度我們是能明顯感受到的。你隻需要安排科學的健身運動，那麼身材就會慢慢瘦下來。

減肥運動有很多，最多人選擇的當然是有氧運動，有氧運動是可持續性、多肌群參與的訓練項目。有氧運動可以幫身體消耗卡路裡，分解多餘脂肪，讓你慢慢瘦下來。

有氧運動項目，我們可以選擇低強度的健走、瑜伽、踩單車訓練，也可以選擇中強度的慢跑、球類運動、遊泳、跳舞，當你的體能素質逐漸提升的時候，心肺功能可以駕馭大強度訓練的時候，你還可以選擇高強度間歇訓練：跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練等。

但是，中低強度的有氧運動有一點确定，就是消耗脂肪的同時還會分解肌肉。因此，我們要控制有氧運動時間，或者有能力的時候選擇高強度間歇訓練，以此減少肌肉的流失。

肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的能量消耗大軍，每天消耗的熱量是同等重量脂肪的幾倍以上，也就是肌肉越多的人，熱量消耗值越大，越不容易發胖。

如果你想提升自己的基礎代謝值，讓你在靜歇狀态也比别人消耗更多的熱量，你可以加入抗阻力訓練來鍛煉自身的肌肉，提升肌肉維度。

我們平時可以多做一些力量訓練動作，如果沒去健身房可以在家進行徒手自身訓練，我們可以從深蹲、俯卧撐、箭步蹲、臀橋、山羊挺身、後臂屈伸、引體向上等動作入手。

每次訓練後目标肌群會有一定的酸疼感，一般休息2-3天時間肌肉就會修複，并且實現一輪生長，這個時候我們再進行下一輪的訓練，肌肉就會逐漸發展狀态起來了，你的身材曲線也會變得越來越好看哦。

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