人們的健康意識在不斷提高，減肥已經成了生活中的“主旋律”，在衣食住行方面，很多人首先想到的都是“會不會長胖”?“能不能減脂”?

青島市曾經對居民營養狀況做過調查，結果發現在3個人中，就有一個“胖子”存在。因此，平日裡通過運動，調整飲食來減肥，并非什麼壞事。而在減肥過程中，一些現象反而更加值得好奇：

比如在減肥前和減肥後，身材差異巨大：“明明那麼多的脂肪，怎麼就突然消失了?它們到底去了哪?”了解清楚這個問題，或許對你的減肥過程，也有所幫助。

減肥過程中，這些“脂肪”是如何排出體外的?

其實，減肥的本質，其實就是通過合理的加速身體機能，來達到加速消耗脂肪的目的。而身體原本代謝脂肪的途徑，其實就是脂肪排出體外的方式。

主要有3種途徑：

①轉化糖類供能

身體所需的3大主要能量元素，糖分、脂肪、蛋白質。優先消耗掉的是糖分，當身體糖分不足時，脂肪就會被肝髒轉化為糖類，然後供給身體消耗。

很多人會通過節食的方式，減少身體碳水攝入來減肥，本質上就是在強化這一脂肪消化途徑。

不過需要注意的是，脂肪轉化糖分，也是需要時間的，憑借節食來減肥，其實并不是高效率的選擇，如果節食過度，脂肪在轉化過程中形成的代謝毒素，反而會損害肝髒健康。節食需謹慎，适當即可，切勿過度。

②氧化消耗供能

除了轉化糖類以外，脂肪也有自己直接供能的途徑：例如骨骼，肌肉等等。增加骨骼和肌肉的消耗程度，脂肪排出的效率也會更快。

而這種增加骨骼和肌肉消耗的減肥方式，想必大家也很熟悉，那就是“運動”。

這裡糾正大家一個誤區：很多人覺得運動時流汗，所以汗液是脂肪排出的方式。但其實并不是這樣，汗液隻是調節體溫的一種媒介，在運動的時候，脂肪已經在跟随肌肉和骨骼運動進行消耗，和汗液沒有明顯關聯。

③通過“呼吸”排出脂肪

可能很多朋友沒想到，但脂肪主要的排出體外方式，其實就是通過呼吸：既不是流汗，也不是尿液，糞便等方式。

通過呼吸作用，脂肪中主要的甘油三酯成分，會分解成二氧化碳和其他氣體，通過呼吸的方式排出體外。

由此可見，脂肪排出體外的方式，并沒有我們想象的那麼簡單，尤其是呼吸排出脂肪的途徑，可能在很多朋友的預料之外。既然呼吸能夠排出脂肪，那麼放屁同樣是排出氣體的行為，又是否有減肥效果?

呼吸能夠排脂減肥，“放屁”又是否可以?

雖然兩者都是排出氣體的方式，但本質其實并不相同。

呼吸所排出的，是身體環境中代謝産生的“廢氣”，通過血液循環進入肺部，然後通過呼吸系統排出體外。

其中包含了脂肪所分解出的物質，因此可以起到消耗脂肪的效果。

但放屁不同，放屁所排出的氣體，實際上是腸道菌群通過發酵食物産生的，和身體代謝循環沒有太大的關聯，自然起不到減肥的效果。

所以，呼吸從某種意義上能夠減肥，但“放屁”卻不可以，如果頻繁出現放屁的情況，反而要當心是否存在腸道疾病隐患。

另外，從“呼吸減脂”的原理中，對日常生活中減肥也有不小的啟發，提高呼吸效率的方式，或許能夠成為減肥新的途徑。

如何有效提升呼吸效率，從而起到減肥的效果?

最有效的方法，自然是“深呼吸”

既然要提高呼吸效率，深呼吸自然是最有效的方法。通過提高單次呼吸的量，讓更多的脂肪被分解從而排出體外。

因此，深呼吸也被稱為“呼吸減肥法”，每天睡前深呼吸5到10分鐘，對減肥也有不錯的幫助。

不過在深呼吸的同時，也要量力而行，不要強行憋氣時間過長，反而容易造成頭暈，惡心的情況出現，尤其是本身存在呼吸道疾病的朋友，更要謹慎選擇這種方式。

總而言之，脂肪的代謝途徑，可能和我們想得有些不一樣。但例如調整飲食，運動等常規行為，對減肥而言是真實有效的。堅持健康且合理的減肥方法，減肥自然會有所成效，輔以“呼吸減肥”的方式，結果也會更好。

參考資料：

[1]雷田, 王岐本. 呼吸運動并選擇性節食減肥法治療肥胖症30例臨床觀察[J]. 中國民康醫學, 2010, 22(21):2765-2766.

[2]:《脂肪可以通過呼吸排出，那能不能通過放屁排出呢》知乎日報，2022-6-8

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