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晨跑對人體有什麼影響

健康更新时间:2024-08-29 02:20:25

晨跑對人體有什麼影響（晨跑的時間不對）1

關于早上幾點跑步好的問題，有說法認為選擇在早上5-7點時跑步為宜。主要是由于夜間植物在呼吸作用下會産生較多的二氧化碳，在太陽出現植物進行光合作用之前，空氣中二氧化碳濃度較高，不利于有氧運動的進行。而在5-7點太陽出現後，植物進行光合作用，吸收二氧化碳呼出氧氣，此時進行晨跑較為适宜。并且此時晨跑還會有利于神經興奮性的提高。

晨跑對人體有什麼影響（晨跑的時間不對）2

那麼話又說回來了，早晨跑步多長時間最好，一般主要是看鍛煉的目的是幹什麼，一周正常的人需要150分鐘的鍛煉時間，平均每天跑步在20-30分鐘左右。經常跑20分鐘以上，可以改善心腦血管系統健康的狀态。如果為了減肥就需要慢跑這個慢跑需要40分鐘以上，20分鐘以後脂肪才能夠慢慢的消耗，一周可以跑4-5次左右。有很多人說40分鐘很難堅持，也可以快走，如果有些人覺得40分鐘很輕松，那麼可以做間歇性的有氧運動，從而對運動起到一定的協調作用。

晨跑對人體有什麼影響（晨跑的時間不對）3

晨跑對人體有什麼影響（晨跑的時間不對）4

晨跑的注意事項包括晨跑前進食、選擇合适的晨跑時間、勻速跑步、晨跑後要做拉伸動作。

1、晨跑前進食：平時不能空腹的狀态下晨跑，在晨跑之前10-20分鐘前少量進食一些含有糖分的食物，比如可以選擇晨跑前吃面包，喝一杯溫熱的開水，有助于支撐跑步的内循環。

2、選擇合适的晨跑時間很重要：可以選擇在上班前或者上學晨跑，晨跑時間控制在30-60分鐘左右比較好，時間過短達不到精神和鍛煉身體的效果，時間過長導緻身體疲憊，掌控好晨跑的時間能使整天的精神處于飽滿的狀态。

3、勻速跑步：晨跑時注意掌握好速度，不能過快，勻速前進。晨跑目的是促進機體的代謝和循環，平緩的速度有利于心髒、肺部等各器官的健康。如跑太快會導緻肺部産生缺氧狀态，反而不利于身體的健康。

4、晨跑後要做拉伸動作：晨跑以後由于肌肉處于緊張的狀态，可以做一些拉伸的動作，能促進肌肉放松，也有利于乳酸的代謝。

晨跑對人體有什麼影響（晨跑的時間不對）5

最後大家要注意跑步不要看手機哦！

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