零食的種類非常多，但很多零食都存在高熱量的特點，很容易帶來肥胖。對此，有些朋友總認為找到了對策，專選看上去比較健康的一些零食吃，卻沒想到，有些零食帶有讓人迷惑的名稱和外表，實則卻是“長肉元兇”。

下面這6種零食，從名稱上看，容易讓人誤以為是健康食物，因此很多朋友在吃的時候毫無顧忌，不知不覺中才發現了胖了很多。接下來就逐一跟大家說說這些減肥不建議吃的零食，看看你都吃過幾種？

記得我的朋友們在互相分享囤貨清單時，很多人的清單裡都有“果蔬幹”這一項。如果問他們原因，大部分人都會說，因為果蔬幹比較耐放，還可以當成水果和蔬菜吃，營養又方便。事實真是這樣嗎？

先給大家看一個最近很火的凍幹榴蓮零食的配料表和營養成分表：

從上圖中，我們可以看到，在配料表裡，除了“凍幹榴蓮”這一成分外，緊跟着排在第二位的是“植物油”。而根據營養成分表裡的信息，每58克（58克/袋）凍幹榴蓮中，含有18.3克的脂肪，約占31%的比例，熱量則高達1298千焦（310大卡）。

我們平時吃的1個中等大小的饅頭（按50克/個），熱量大概在110大卡左右，這樣換算下來，吃上面提到的1小包58克的凍幹榴蓮，相當于吃3個左右饅頭的熱量。

而更可怕的是，我們吃了1、2個饅頭的時候，基本能感受到飽腹感了，而吃這些水果幹零食時，卻很少會有“飽”的感覺。

果蔬幹，從名稱上看，就是水果和蔬菜的幹制品，聽起來非常健康，但大部分果蔬幹在制作的過程中，都會經過高溫油炸的過程。有個别采用“真空凍幹工藝”的非油炸果蔬幹，雖說沒有經過油炸的過程，但烘幹後裡面的糖分也會随之濃縮，并且很容易就吃超量了。如此一來，自然就成了“長肉元兇”。

和果蔬幹相對應的，還有果蔬汁飲料。果蔬汁，顧名思義，就是以水果和蔬菜為原料加工得到的液體制品。如果是我們自己在家制作的果蔬汁，在選用的食材方面，自然會很有把握，也不會刻意放糖、香料等物質。

但是對于市面上售賣的果蔬汁飲料來說，卻并非如此。為了起到提升口感的作用，同時降低生産成本，很多商家都會往裡面添加水、糖、各種香精、食品添加劑等成分。如果每天都喝上幾瓶果蔬汁飲料，那糖分攝入很容易就超标，還會增加肥胖的可能性。

有一段時間，我特别癡迷于喝果粒酸奶，覺得一瓶下去，把水果和酸奶都吃進了肚子裡，營養又健康。直到有一天，我一時興起看了它的配料表，才恍然大悟，原來現實中的“果粒酸奶”，并非我們想象中的“水果 酸奶”。

同樣先來看某果粒酸奶的配料表和營養成分表：

從配料表中，我們可以看到，果粒酸奶中的“果粒”，并非是新鮮的水果切粒，而是用的果醬，同時配料表裡還包括白砂糖等成分。從營養成分表中還可以看出，每100克果粒酸奶的熱量為420千焦，1盒果粒酸奶（370克）的熱量為1554千焦（371大卡），這也是個不小的數字，要跑5公裡才能消耗掉。

麥片本身是一樣非常好的粗糧食材，因此，很多人就認為食品名稱裡隻要帶有“麥片”二字，其營養價值應該跟正兒八經的麥片差不多。這當中，就包括下圖這種在網絡上非常火的網紅谷物麥片。

這類谷物麥片中，除了麥片成分外，還會加入很多諸如堅果、水果幹、酸奶塊等輔料。和一般的麥片相比，谷物麥片的口感要甜很多，甚至可以抓一把直接當零食吃。如果大家看到它的熱量表，相信會大吃一驚。

從下圖某品牌谷物麥片的營養成分表中，我們可以看出，每100克中含有1857千焦熱量，相當于443大卡熱量，要慢跑6公裡才能消耗掉。如果是當日常主食吃就算了，但很多朋友在吃這些谷物麥片時，更多是當零食吃的，這多攝入的熱量可不能小觑。

對于想減脂的朋友來說，看到“餅幹”，或許會避之不及，但是一旦餅幹前面加了“粗糧”二字，就會讓很多人立刻放松警惕。有些朋友甚至會認為，粗糧餅幹就等同于用粗糧做成的餅幹。

事實上，吃粗糧餅幹跟吃粗糧是兩件毫無相關的事情。下圖是某粗糧餅幹外包裝盒上标注的信息，我們可以看出，配料裡面唯一跟粗糧相關的成分，就是“食用小麥麸皮”，而每100克粗糧餅幹的熱量，更是高達2100千焦（501大卡）。在知道這個熱量後，你還能愉快地吃嗎？

果丹皮，也叫山楂卷，指的是用山楂制成的卷狀食品，也是非常常見的一類零食。山楂本身是藥食同源的食材，因此，作為以山楂為原料制成的零食，很多人就會将它跟山楂相提并論。

果丹皮酸酸甜甜的口感，的确能促進人的食欲。但是市面上售賣的一大部分果丹皮，裡面除了山楂原料外，還加入了大量的糖等成分。像下圖中的果丹皮，每100克的熱量高達1533千焦（366大卡）。

【懶喵心得】

上面提到的6種零食，從名稱上看，的确很迷惑人，讓人誤認為是熱量不高的零食，減肥也可以吃，實則熱量非常高。如果拿豬裡脊肉和它們做個對比，每份（按100克）豬裡脊肉的熱量在150大卡左右，這些零食的熱量，很多比肉還高，至少要慢跑5公裡才能消耗掉。

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