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節食減肥不如這樣吃越吃越瘦

健康更新时间:2024-11-29 11:41:38

減肥真的不需要節食、我中餐這麼吃，一個月瘦了10斤。各位瘦身的友友們，大家好！今天跟大家分享一個我減肥期間的中餐吃法。

中餐是三餐裡面非常重要的一餐，他既要補充上午的消耗，又要為下午的工作活動儲備能量，所以總體要遵循吃飯的情況下，優化飲食結構，營養要遵循低脂、高蛋白、高膳食纖維，食材建議：

節食減肥不如這樣吃越吃越瘦（減肥真的不需要節食）1

一、搭配肉、海鮮、蔬菜、主食、清湯

二、肉食推薦雞胸肉、瘦肉、牛肉

三、海鮮推薦各種魚蝦都可以

四、清湯和蔬菜随意、要少油少糖

五、主食比平常減半或更少

節食減肥不如這樣吃越吃越瘦（減肥真的不需要節食）2

不建議點外賣，特别是漢堡、炸雞、可樂、奶茶千萬不要碰，你懂得。由于大家的工作群體都不一樣，有學生的、上班的、個體老闆等等，每個人的生活場景都不同。所以沒有固定的食譜，按我上面講的食材框架裡面靈活搭配即可。吃得順序很關鍵，大家記好了：先喝湯、再吃魚和肉、接着吃蔬菜、最後吃主食。

節食減肥不如這樣吃越吃越瘦（減肥真的不需要節食）3

主食吃不完的情況下，千萬别勉強，不吃别硬撐。另外建議友友們養成一個習慣：别吃太快！要慢慢吃，慢慢嚼個20次以上再吞，因為我們胃部傳達飽腹的信号會滞後15分鐘。你這樣堅持一段時間，後續會在吃得更少的情況下卻同樣飽，這樣就達到了欺騙身體的目的，所謂的餓隻是一個神經信号，并不是你身體真實的餓，我們要想着怎樣熱量攝入的少又能讓肚子覺得不餓。

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