新安晚報 安徽網 大皖新聞訊 三伏天是一年中氣溫最高且悶熱潮濕的日子，由于天氣炎熱、出汗多、體力消耗大，很容易出現食欲不振、疲勞、消化不良、睡眠紊亂等表現。連日來的高溫也讓“熱射病”“隐翅蟲咬傷”等關鍵詞頻頻登上新聞熱搜，那麼如何才能安全健康地度過夏天呢？中國科大附一院（安徽省立醫院）九大學科專家帶來全方位建議，助您安然度夏。

夏季要注意預防身體和情緒中暑

夏季是中暑的高發期。中國科大附一院急診醫學科主任醫師周樹生提醒，當出現頭暈眼花、耳鳴惡心、四肢發麻等症狀，此時體溫一般不超過37.5℃，可能出現了中暑的先兆。當面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、氣短、大汗、心率增快，此時體溫超過38℃，需要引起重視，這時已發生了輕度中暑。

最近一段時間，熱搜榜頻繁被“熱射病”刷屏，這個病到底什麼來頭？周樹生表示，熱射病屬于重度中暑，即體内大量熱蓄積，中暑者可出現嗜睡、昏迷、皮膚幹熱、無汗等症狀，體溫可超過40℃，引發神經和髒器受損。除了熱射病，日射病、熱痙攣、熱衰竭也屬于重度中暑。周樹生提醒，當發現有人中暑時，首先要迅速将患者搬到陰涼通風處，迅速采取降溫措施，如利用風扇、冰水等。給予一些含鹽飲料，補充身體所需水分。可以用冷水或者是稀釋的酒精幫患者擦身。若患者症狀無法緩解，簡單處理後應立即撥打120就醫。

研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會明顯上升。因此，高溫天氣還需密切注意預防心腦血管疾病的發生。那麼，高溫天氣如何預防心腦血管疾病？ 中國科大附一院心血管内科主任醫師馬禮坤、神經内科主任醫師王國平提醒，避免最熱時段外出及室外工作，外出時要注意防曬。每天至少保證2～3 升的飲水量，少量多次，同時少喝冷飲冰飲。保證室内溫度在26℃～28℃，注意開窗通氣。需要注意的是，夏季也要防止“情緒中暑”，高溫悶熱容易使人心情煩躁，預防心腦血管疾病，需保持好的心态。

夏季要注意預防脫水、痙攣等運動疾病

“許多人以為夏季衣着輕薄、出行方便，是鍛煉的好時節。但要注意，夏季氣溫較高，運動時體能消耗較大，對于鍛煉者來說存在着一些風險。”中國科大一附院運動醫學科主任醫師趙其純提醒，夏季運動時除了要預防中暑，也要防範運動性脫水、肌肉痙攣、橫紋肌溶解等運動疾病。

趙其純表示，運動性脫水是由于運動引起體内水和電解質（特别是鈉離子）丢失過多。輕度脫水時會口渴，尿少，發展至重度脫水還會呼吸加快，惡心、嘔吐、發熱、抽搐，甚至幻覺、谵妄、昏迷；肌肉痙攣又稱抽筋，劇烈運動後，如果大量出汗、失水失鹽，人體發生電解質紊亂，就可能引起肌肉痙攣。發作時疼痛難忍，可持續數秒到數十秒；橫紋肌溶解是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的因素所引發的橫紋肌損傷，過度運動、高溫中暑、飲酒、服用“保健藥物”都可能引發橫紋肌溶解，表現為局部或全身性肌肉酸痛，尿液呈可樂色或醬油色，少尿、無尿，急性腎功能不全。

趙其純提醒，夏季運動要注意避開高溫時段。在清晨或傍晚進行鍛煉，一次運動控制在30 分鐘。同時，建議選擇較為緩和的運動方式，如慢跑、瑜伽、太極等運動。運動後可補充淡鹽水或電解質飲料等，适當補充蛋白質和維生素等。

皮膚白皙者更容易曬傷，出門要做好防曬

“夏季紫外線照射量增多、氣溫上升、濕度升高，各類昆蟲也開始大量繁殖，夏季常見的皮膚病常常與上述因素有密切關系。”中國科大一附院皮膚科主任醫師張思平表示，夏季常見的皮膚病包括微生物感染皮膚病、汗液障礙類皮膚病、日曬傷和光敏性皮炎、昆蟲性皮膚病等。

毛囊炎和膿疱瘡是常見的細菌性皮膚病，市民要勤洗澡、換衣，避免長時間汗漬，保持皮膚清潔幹燥。常見真菌性皮膚病的有足癬、股癬和花斑癬，這類疾病有一定傳染性，應避免共用衛生用具，要勤換鞋襪、内衣等。而汗液障礙類皮膚病常見的是痱子，表現為米粒大小淺表水疱，市民要保持通風降溫，避免環境過濕，溫度過高。

“日曬傷多發生于皮膚白皙者，是局部皮膚經強烈日光照射後出現的急性光毒性皮膚病。”張思平建議，市民要做好防曬，避免在強烈陽光下暴曬，應當循序漸進，逐步增加照射量。光敏性皮炎指對紫外線過敏的人群在接觸紫外線後在顔面部、頸部以及手背出現丘疹、小水泡等臨床表現。注意避免光敏物質和日光直接照射，必須外出時要做好防曬。

夏天氣溫高、蚊蟲多，皮膚容易受到各種毒昆蟲的叮咬侵襲，常見的有蟲咬性皮炎和隐翅蟲皮炎。蟲咬皮炎又叫丘疹性荨麻疹，與蚊蟲叮咬有關，如臭蟲、跳蚤、虱、螨、蚊等昆蟲叮咬皮膚後注入唾液，誘發過敏反應，瘙癢明顯。市民要盡量少到草叢等蚊蟲多的地方，經常打掃衛生，經常晾曬衣服、被子。當隐翅蟲附着人體皮膚，被拍打或壓碎後，其體内的酸液會粘附皮膚，出現紅斑、膿疱、壞死，伴有瘙癢、灼痛感，引起隐翅蟲皮炎，市民應避免到樹木茂盛的地方，戶外活動要做好有毒蟲防護，發現有蚊蟲叮咬皮膚，應避免直接在軀體上拍打蟲體，接觸部位應盡早用肥皂水清洗。需要注意的是，不能盲目地購買一些藥物塗抹，而是要在醫生的指導下合理使用各類治療皮膚病的藥物，防止用藥不當誘發皮膚病加重。

夏季要警惕呼吸系統疾病趁虛而入

需要注意的是，夏季也是呼吸道系統發病頻率極高的季節。中國科大附一院呼吸與危重症醫學科主任醫師胡曉文表示常見的呼吸系統疾病有兩類，一類是急性的，主要包括上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，另一種是在原有的慢性疾病基礎上的急性加重或發作，如慢阻肺、支氣管擴張、哮喘等疾病。

為什麼夏季也會發生呼吸系統疾病？胡曉文表表示，夏季很多人喜歡對着空調直吹，如果空調房長期密閉，空調長期不清洗，會使得空調内滋生很多微生物。此外，夏季氣溫高，容易滋生病菌和寄生蟲。很多人好吃生冷不潔的食物，如奶茶、小龍蝦、冰淇淋等，冷熱交替容易誘發呼吸道疾病。

如何防治呼吸系統疾病？胡曉文建議，要保持室内恒溫，注意開窗通風。空調的溫度應控制在26℃左右，空調要定期除螨、消毒，及時開窗通風；有肺部慢性疾病如慢阻肺、支氣管擴張、哮喘的患者應避免高溫出行，保持呼吸通暢，适當吃一些蔬菜水果，保持體内有足夠的水分和微量元素；進行适當鍛煉、增強體質，改善肺功能。

防止病從口入，預防急性胃腸炎

人體在夏季消耗大、胃酸酸度低，抵抗病菌的能力弱，易受到病毒病菌的“侵襲”。夏季最常見的腸道傳染病主要有感染性腹瀉、細菌性痢疾以及病毒性肝炎等。中國科大附一院感染病科主任醫師李磊建議，夏季飲食應以“清潔、新鮮、清淡、适量”為原則，防止病從口入。

李磊提醒，夏季菜闆和刀具要生熟分用，盡量避免食用過夜的剩飯菜。少儲存大米、豆類、花生、香蕉等易黴變的食物，随吃随買。此外，夏季要少食用田螺、貝類等易帶緻病菌的食物，食用時要煮熟蒸透。瓜果、蔬菜在食用前應徹底洗淨，西瓜等水果切開後應盡快吃完，各種醬制品或熟肉制品在進食前應重新加熱。腹瀉患者用過的餐具、便器、卧具都應消毒，盡量避免去人多擁擠的公共場所。

中國科大附一院消化内科主任醫師張開光提醒，夏季要注意預防急性胃腸炎，該病腹痛、腹瀉、惡心嘔吐，有些人出現發熱、全身不适等症狀，嚴重者還可能導緻脫水、電解質紊亂、休克等。發生急性胃腸炎要注意休息和飲食，急性期要限制飲食，讓胃腸道徹底休息。症狀緩解後，可以吃一些稀飯、米湯、面條等流質或半流質食物。同時，要注意補液，口服葡萄糖電解質液，也可自行配制簡單的糖鹽水，配制方法：白開水每500ml(1 斤) 白糖10g(2 小勺) 鹽2-3g(小半勺)。症狀嚴重者應及時就醫。

三伏天中午建議午睡20～30分鐘

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，三伏天時注意養生，對人體五髒都能起到很好的調養作用。中國科大附一院中醫科主任醫師李金虎表示，三伏天應保持室内通風順暢、散發濕氣，盡量避免在正午陽光強烈時外出。要及時飲水，不能等到口渴才想到喝水。同時，要保證充足的睡眠，中午建議午睡20～30 分鐘，晚上應在12 點之前休息。飲食要以清淡為主，多食有營養、易消化的食品，如冬瓜、黃瓜、苦瓜等清熱祛濕的食物，還可以吃檸檬、山楂、番茄等酸味食物，多食鲈魚、鲫魚、草魚等魚類及豆類和豆制品。

需要注意的是，夏季不能總待在空調房，可以在早晨或傍晚進行适度鍛煉，同時保持樂觀平和的情緒。

方詠 朱偉華 殷佳 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉

來源：安徽網

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