日常吃的食物的熱量表，單位是: 大卡/100克，根據食物的種類和首字母分類，查閱起來很方便。
（比如查蘋果，首先選分類：水果，然後選首字母：P）
還有就是減脂期怎麼吃，要記住一個萬年不變的減脂公式
減脂=攝入<消耗
熱量缺口是減脂的前提，但減脂不是減營養，相反是增加營養，因此要選擇高營養低能量的食物。在減脂期首先選好主食，增加蔬菜的量，适量攝入優質蛋白和優質脂肪。
主食選擇
減脂期主食一定要吃，早午餐主食要足，晚餐少一些，主食以全谷物食物為主，全谷物指沒有經過精細加工的谷物，比如如：糙米、黑米、小米、燕麥、荞麥、薏米。
适量吃一些薯類和雜豆，比如：紅薯、紫薯、黃豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆等。
（注：不推薦完全斷精米精面，總量控制在一半以下就好）
蔬菜選擇
減脂期間蔬菜一般不限量，有一半以上應該是深色蔬菜。
深色蔬菜指深綠色、橘色、紅色、黃色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍等。
而且還要用少油的烹調方法，蒸、煮、炖、涼拌都好。
蛋白質選擇
減脂期必須攝入足夠的優質蛋白，主要來源于植物蛋白和動物蛋白兩種。
蛋白質最好的攝入來源有：雞蛋、海鮮水産（魚、蝦、貝殼）、雞胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆類制品等。
水果選擇
水果推薦在兩餐之間吃，早上10點到11點或者下午茶時間。
建議選擇GI值比較低的水果，如：奇異果、木瓜、聖女果、蘋果、藍莓。
脂肪選擇
減脂期間不能不吃脂肪，适量吃優質脂肪，它可以幫你快速的消化掉葡萄糖和自身儲備的脂肪，還能提供能量和飽腹感，對減脂幫助很大。
優質脂肪攝入來源有：堅果、牛油果、三文魚、亞麻籽油、橄榄油、椰子油等
注意堅果的熱量很高，一定要控制食量，一天不超過28g（差不多一把的量）。
減肥是女人一生的事業，一刻也不能松懈！
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