減肥食譜一日三餐科學計劃表-tft每日頭條

減肥食譜一日三餐科學計劃表

健康更新时间:2024-05-07 00:20:22

想要健康快速有效的減肥，除了堅持運動外，飲食也很重要，今天跟大家分享一套幾個減肥食譜，一日三餐安排表，搭配運動減肥計劃，讓你暴瘦不停。

減肥食譜一日三餐科學計劃表（一日三餐飲食計劃）1

減肥食譜一、

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、将番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。

減肥食譜二、

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲

午餐：芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、将芹菜擇洗幹淨，切段;墨魚清除内髒，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝幹水分。

2、鍋内倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

赤小豆粥（1~2碗）

材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。

做法：

赤小豆、大米淘淨入鍋，加水适量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

減肥食譜一日三餐科學計劃表（一日三餐飲食計劃）2

減肥食譜三、

起床後1杯水

早餐：水煮蛋一顆牛奶一杯火腿一個

中餐：米飯一碗菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗菜半份

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