我是一名國家二級運動員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

一直有小夥伴問小楊教練什麼時間段最适合健身減肥？小楊教練一般先會說：你什麼時候空就什麼時候鍛煉；或者說：你什麼時間段能堅持就什麼時間段運動。一般問這樣問題的小夥伴大都是一天任何時間段都有空，那小楊教練就來針對問題回答一下。

上午、下午還是晚上？一天中什麼時間段健身減肥最好呢？很多有過經驗的小夥伴都有各自的觀點。我們經常會聽到，早上鍛煉好，早上是一天精力最充沛的時間段，也有人說早上空氣不好，晚上鍛煉運動表現更佳。他們說的對嗎？事實是這樣嗎？小楊教練來分析一下。

很多人喜歡早晨運動一下，小楊教練也喜歡，不管是力量訓練還是有氧運動都可以，早晨鍛煉有利于提高一天的新陳代謝效率，提高一天的精神氣，讓你一天都精力充沛（中低強度的運動）。

一般在早餐前運動，喝點溫水即可，有低血糖的小夥伴可以稍微吃一點食物。人體經過一晚上的消耗，身體中糖原已經消耗了一部分，這個時候運動鍛煉，身體會動用更多比例的脂肪來代謝分解，為我們人體提供能量，長期堅持有利于控制體重、保持身材，降低體脂。

要注意的是，早起做運動，休息了一個晚上的身體難免會有些僵硬，在運動前必須要熱身，以免運動中受傷，為了保證接下來一天的工作，早上運動的強度不宜過大，以中低強度為主。

不适合早起有困難的小夥伴（不易堅持）。

也有一部分小夥伴會選擇下午健身，我也有段時間下午健身。這個時間段身體處于最佳狀态，健身減肥的效率也是相對比較高的，如果你早上起不來，晚上運動又容易導緻失眠，你可以嘗試下午健身。

但是這個時間段并不适合大部分人群，因為大部分人這個時間段要麼在工作上班要麼在學習，除非是自由職業者，一般人長期在這個時間段健身減肥有點不現實，要根據自己的實際情況而定。

晚上鍛煉是大部分的選擇，這個時間段相對來說大家有時間，因為白天一般是工作或者學習。晚上運動既能保證運動的安全和效率（身體狀況和運動表現都比較好，體力勞動者除外），又能幫你緩解一天的精神壓力，可以消耗一天中盈餘的卡路裡（運動過後最多補充點蛋白質，不像早上和下午運動，運動完餓了，午飯和晚飯容易吃多）。

晚上鍛煉盡量要在晚飯過後1小時開始運動，不然影響食物消化；睡前1小時避免運動，以免神經過度興奮而影響睡眠。如果是夜跑的話，要注意安全，特别是年輕女生不要單獨夜跑。

1、找到适合自己的運動時間

其實運動最重要的不是時間段，而是你要堅持運動，不然什麼都是空的。要想健身減肥效果好，堅持訓練才是王道。這時候選擇時間段就很重要了，安排一個适合自己能讓自己長期堅持下來的鍛煉時間段，對想要的健身減肥效果是有很大幫助的。

不管是早上、下午還是晚上，選出适合自己的作息時間，自己能夠接受并喜歡的時間安排，這樣也可以讓時間問題不再是你“沒有時間運動”的借口了。

2、固定時間運動

固定時間運動，更能讓我們養成規律運動的習慣。我們身體也是有記憶的，經過了一段時間持續有規律的在固定時間運動後，每到這個時間段，身體就會明确的感知到要健身運動的信号了，從而能更好地提前準備和适應接下來的一系列運動，是運動鍛煉效果最大化。

很多專業運動員也會按照這樣的原理來，為了比賽中發揮更好，他們會盡可能的選擇與比賽時間差不多的時候進行高強度訓練。

3、你所選擇的時間段要高效鍛煉

現代社會，大家都生活在快節奏中，我們做所有的事情都要講究效率，健身運動也不例外。所以，最理想的健身運動模式是在你所選擇的時間段内高效率、高質量的完成運動訓練。

那麼如何能夠保證高效率和高質量呢？這就要取決于你個人在日常運動鍛煉中的狀态和運動表現，要了解自己在什麼時間段的狀态是最佳最巅峰的，盡量安排在你狀态最好的時間段，盡可能避免在狀态不佳的時間段運動。

總之，健身減肥時間一定要按自己的實際情況（工作、學習、生活）而定，如果在健身一段時間之後感覺精神很好，食欲也不錯，睡眠質量也提高了，說明你選擇時間段是适合你的。因為隻有适合自己的才能堅持下來，才是最好的。如果你選擇的時間段都不能堅持下來，那麼任何時間運動都沒有意義了。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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