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跑完步一直膝蓋疼是為什麼

生活更新时间:2024-09-04 08:17:45

跑步在現代是非常受歡迎的一種健身方法，在日常生活中，在公園、操場等等地方，都能經常看到跑步的人。俗話說“跑步百利，唯傷膝蓋”，有些人在跑完步後，會出現膝蓋疼痛的情況，究竟是什麼原因呢？

跑完步一直膝蓋疼是為什麼（跑完步後出現膝蓋疼痛）1

跑步後出現膝蓋痛，主要有以下幾個情形：

1、關節周圍的軟組織疼痛，尤其是髂胫束的疼痛，是很多跑步愛好者經常出現的問題，本質上就是韌帶或者是肌肉軟組織勞損。

緩解方法：最簡單的方法就是制動、休息，并使用一些理療的辦法來可以緩解，相應的疼痛症狀也可以借助一些護膝等輔助工具，來減少膝關節周圍的軟組織複合。

恢複時間：一般通過制動、休息，甚至包括初步的家庭治療，都可以在1-2周内得到比較好的緩解。

2、跑步膝。跑步膝是膝關節退化或者膝關節軟骨積累性損傷的一種表現，往往是表現在髌骨關節，因為這一關節在運動過程中，所承受的負荷是最多的。

跑完步一直膝蓋疼是為什麼（跑完步後出現膝蓋疼痛）2

緩解方法：髌骨關節炎一旦發生，很難逆轉，從治療的角度來講，需要更加嚴格的制動，大運動量的活動是需要避免的。如果出現明顯的疼痛不能緩解，可以考慮使用藥物治療，包括關節内注射，來改善髌骨軟骨的損傷。

恢複時間：結構性問題所導緻的疼痛，往往是不可逆的，需要很長時間來修複。在後續的運動中，也可能會更快地出現疼痛的問題。

3、關節内的結構性損傷，包括了軟骨損傷或者半月闆損傷，尤其是半月闆損傷更為常見。對于從來沒有進行過大運動量的初跑者來說，如果沒有遵循循序漸進的原則，關節内結構性的損傷就很容易發生，比如膝關節半月闆一度到二度損傷，這是一種非常常見的現象。

跑完步一直膝蓋疼是為什麼（跑完步後出現膝蓋疼痛）3

緩解方法：很少有膝關節半月闆三度損傷，也就是撕裂的發生關節内一旦發生，半月闆損傷的情況，多數需要嚴格的限制活動，藥物治療是必不可少的。出現這樣的情形，建議找到醫生進行規範化的治療。

恢複時間：在沒有解決半月闆損傷的問題前，半月闆所産生的疼痛是無法根除的，隻能通過對症處理來進行改善，甚至有些患者一旦出現3度損傷以後，就沒有辦法完全恢複到正常，也就是在後續的跑步過程中可能會持續殘留疼痛的現象。

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